秦昊减肥食谱

Question

如题所述

Answer 1

秦昊的瘦身食谱：第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个，水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。

电视剧《漫长的季节》收官，片中秦昊饰演龚彪，为了配合角色需要，他一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。

根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”又瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱。

此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿，但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。

科学健康的饮食方法

首先，主食要粗细搭配，强调简单、适量和均衡。每天摄入量在200克左右就可以，但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。

其次，每天要保证一斤的蔬菜摄入量，每天的水果摄入量最好不要超过300克，而且要以低糖的水果为主，比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主，比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。鸡蛋的摄入每天不要超过两个。

最后是脂肪，脂肪的摄入是一定不能多的，除了选择低脂肪的蛋白质来源，烹调用油最好控制在25克左右，同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避开饱和脂肪和反式脂肪酸。

轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。可以是中式的精美小吃和简餐，也可以是日式的紫菜饭卷，或者西式的三明治和沙拉。

烹调方式最好采用生食、蒸、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒。酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。