腿部力量是身体最关键的一个力量区域，如果腿部力量不够强大，将直接影响你的健身效果，同时在中年以后极大的影响生活质量。
俗话：人老先老腿，腿部是承载身体的整个重量，由于长期的磨损，在加上中年以后由于身体钙质的大量流失，身体的重量又全部集中在腿部，到中年以后就会加速腿部的衰老，所以在年轻时加强腿部肌肉力量的训练可以有效保护腿部延缓腿部衰老。
今天小编为大家推荐一组腿部和臀部的训练动作，可以帮助大家有效的训练臀腿部，让臀部更加圆润丰满坚挺，让腿部更加强壮有力。
下面8个动作使量递增训练方式和超级组来训练完成，提升训练强度给臀腿持久身体深度肌肉刺激，每个动作做3组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。
动作1利用杠铃做臀推,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次~(使用较大的动作完成)
每完成一组动作1的动作短暂的休息后去完成动作2的动作,动作2(图3)利用身体自重结合弹力带做臀推,每组做15次
动作3 利用绳索负重做KICKBACK(后踢),使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次
动作4 用哑铃负重做保加利亚剪蹲,使用的重量逐渐的递增,每组(每一遍)做12-10次
动作5 利用固定器械完成负重直背上挺,使用恒定的重量完成,每组做12-10次
动作6 利用身体自重结合弹力带做下蹲(注意幅度),每组做15次
动作7 利用引体向上助力托盘来练习,使用恒定的重量完成,每组(每一边)做12-10次
每完成一组动作7的动作短暂的休息后去完成动作8的动作,动作8利用身体自重结合弹力带去做原地跨步,每组做15次
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-25
第1个比较简单的动作就是腿部的这种负重拉伸，负重拉伸动作，可以让整个腿部特别有力量感爆发能量，第2个动作就是腿部的深蹲，深蹲的动作一定要做得很到位，才能达到很好的力量爆发。
第2个回答 2020-09-29
1.深蹲运动。可有效锻炼大腿部肌肉群,增加大腿部肌肉群耐力和力量。每天做5组,每组做10~20个,组间休息30秒。2.快跑。快跑可以锻炼大腿小腿肌肉群,可有效激发和锻炼腿部爆发力。每一天练冲刺跑步,一次100米,每天做5次。3.蛙跳运动。蛙跳运动。蛙跳是锻炼整个腿部肌肉最好运动,可以提高腿部爆发力、耐力和力量,但仅适合成年人来做。每天跳5组,每组跳10~20个,组间休息30秒。
第3个回答 2020-09-28
可以做自由深蹲、波比跳、高抬腿、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、侧弓步、仰卧举腿等。
第4个回答 2021-01-27
怎样才能提高腿部力量？提醒：这几个训练动作，下肢力量明显增强
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