上班族浑身疲劳，做什么动作能预防颈椎病和腰椎病？你知道吗？

Question

如题所述

Answer 1

引言：上班族因为长时间坐在办公室这样对于颈椎还有腰椎都会造成极大的伤害，很容易患上颈椎病和腰椎病，那么可以通过做一些动作来帮助缓解肌肉疲劳拉伸韧带。尽量保持身体坐稳在凳子上，让颈部向左向右，向前向后进行拉伸。还可以让颈部上身体脑侧进行延展，在这个过程中脊椎要向上延展，这个动作是可以帮助放松颈部的肌肉，也可以在凳子上做好身体的上半身向后延展，脖子处于拉伸的状态下，半部分保持下沉，这样是能够锻炼胸椎的灵活性，缓解颈椎和腰椎的压力。还可以将身体自然而然的往下压实，右腿屈膝放在左大腿上左右换着样式，可以拉伸到大腿，也能够缓解坐骨神经的疼痛。

如何保护颈椎

平时可以多锻炼，比如游泳想游泳的时候是能够有效让全身的肌肉血液循环，缓解肌肉的紧张感，能够恢复颈椎病还有腰椎病的患者，在这个过程中是能够有效的促进背部肌肉劳损和韧带的康复。也要注重休息，在休息的时候可以用双手交互放在颈部后方来回摩擦，这样是可以缓解疲惫感，也能够放松全身。

如何预防颈椎病的发生

想要预防颈椎病的发生，首先一定要保持坐姿是正确的，不要倚靠在凳子上，也不要一个姿势过于太长，在凳子上坐着45分钟左右就要起来活动一下，适当的可以做一些颈椎操，缓解紧张的肌肉。平时女性也要注意颈椎还有腰椎的防寒保暖，如果受了凉气也很容易造成疼痛感。平时精神上也不要过于紧张和焦虑，因为这些不良的情绪可能会诱发身上肌肉出现痉挛导致腰痛，同时也会伴随着一系列的问题，比如焦虑失眠，对于身体也会造成严重的损伤。

最后饮食上也要注意做到饮食多样化，不要偏食，这样可能会导致营养不良，不要暴饮暴食或者节食减肥，这样对于身体来说也是非常有好处的。

Answer 2

我知道，转动脖子，扭头，点头，抬头，按摩肩膀，呼啦圈，这些动作就可以预防颈椎病和腰椎病。

Answer 3

知道，比如说拉伸动作。这样的动作就可以缓解这样的问题，对身体是有好处的。

Answer 4

我知道，可以选择绕颈运动，也可以选择扩胸运动，也可以活动手腕和脚腕，可以闭目养神，也可以眺望远方，要经常站起来活动。

Answer 5

首先锻炼的时候应该立正站立。然后把自己的双手交叉放在自己的前额部，接下来就可以低头交叉同时把双手给头部一定抵抗;最后一部分是头部放正，然后同样把自己的双手交叉放在自己的后脑勺，进行头后仰同样用手给自己的头部给一定的阻力，一般每组可以重复8-12次。这个动作能够预防颈椎腰椎病。