本人在打篮球的时候,抢篮板,落地时踩到别人的脚上,脚就扭了一下落地,很痛很痛,那时候就不能走了。坐在场边休息了一下后,发现疼痛感没那么明显了,就又上场打球。第二天发现脚很痛,不能利索的走,便去看了医生,发现骨头没事,医生擦了点药酒就完事了。问题就在于,我休息了10多天后,脚基本没什么问题了,就是脚一转动就痛,平时走路等都没影响,但继续打球时,我在完成一次投篮时,为了躲避对手的封盖,我便后仰投篮,以至于落地时脚不平稳,结果又妞伤了!!不过休息一下后,疼痛感又消失了,只是在转动时痛,第二天也没事。现在离第一次扭伤过去了1个多月了,我的脚始终在转动时感到痛,而打球时一不注意又会扭伤,这种情况到底怎么才能改善???我的脚什么时候才能回到受伤前的状态???
伤后,首先应立即停止运动,然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟,避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重,但扭伤后接着打球,就会加重病情,出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱,容易造成习惯性脚扭伤,恢复起来就比较麻烦。受伤48~72小时候后可以把脚浸泡在温水中20~30分钟,加速血液循环,也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后,即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动,先做一些踝关节方面的功能性练习,具体方法如下:
(1)脚踝内翻训练患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚上,向内翻转患肢一侧的脚(内翻),不要向外旋转膝部。
(2)脚踝外翻训练患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚部外侧,用另一只脚固定,向外翻转患侧的脚(外翻),不要向外旋转膝部。
(3)脚踝背屈训练患者坐在床上,腿部伸直,将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展,脚部向自己方向弯曲,对抗训练带的阻力。