我一般是
用400米来衡量,100米全力冲刺+300米悠闲慢跑。大多数是10KM/小时+7KM/小时。
也可以用时间来,冲刺1分钟,中速跑4分钟。
跑步机上按15S冲刺,1分钟中低速。15分钟一下,我个人觉得不显示,多来几次,跑步机都得按坏。
个人体会:
1.全速心率要上去,持续时间长度无所谓。
2.匀速的时候,速度不要太慢,不然就是在休息了。
3.个人体会,匀速,变化坡度,好像效果好些。
4.HIIT方式可以达成二个效果:一、提高冲刺速度;二、提高耐力。许多人有个误区,以为速度太快的无氧运动不能减肥,从能量消耗的方式而言,那一刻确实如此,但会提高有氧运动的能力,和延长高水平有氧运动的时间。
5.不要一下子运动量加得太大,否则有可能出现横纹肌溶解症。
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