冬炼三九夏练三伏，对于运动员来说冬天与夏天是最容易提升成绩与锻炼毅力的时间段。
建议到当地业余体校找教练（不会收费的）夏天一般会有一到两个月的集中训练（我们简称集训）通过这两个月的训练来保证下半年比赛的成绩，他们的训练方案比较合理。爆发力短跑队有练。
自己练的话 1运动前准备（你也练过体育应该知道这个的重要性）热身 活动关节 拉伸
2热身跑 一般控制在5000米左右 也就是5公里
3活动 踢腿 压腿 综训（综合训练包括一系列的肢体力量训练，可自行百度）
4针对你提得爆发力可做变速跑，50米冲刺和追逐跑（需要有队友一起）
那我们可以将计划按星期排开 星期135按以上的计划来执行 星期24做耐力训练做以上123然后加10000米到15000米的耐力训练。星期6做以上的123然后测试自己的100米跑成绩，800米跑成绩这些也是高三体育特长生的考试项目
另外还有考试的专业项目包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶、100米仰、100米蛙、100米自）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪）。除艺术体操、100米栏、110米栏外，其余项目均不限男女。
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按照计划坚持不懈的进行两个月，会收获一个健康的自信的自己。体育成绩也会令同伴们刮目相看，要做行动的巨人。另外运动时间最好安排在下午4点以后7点以前，如果和学习时间冲突那就自行安排 wish u good luck forever
追问我想每天早上练习耐力，下午练习力量，可以吗？就是早上慢跑，完了休息，下午坐原地的，哑铃啊蹲跳啊，我自己在家门口练习