怎样改善腿型？

Question

如题所述

Answer 1

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇
①运动
运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇
①拉伸
想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。
在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。
②跑步
跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇
①靠墙站
靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。
我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直
在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

Answer 2

矫正腿型的方法
1、调整走路姿势

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

3、试试靠墙站

每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形效果,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有效果。

4、膝盖缠绷带

这种矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

导致腿型不正的原因
1、错误的走姿

别不重视走路这件小事,不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯,久了后肌肉走向也会改变,导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生,所以走路一定要调整正确的姿势。

2、错误的坐姿

正确的坐姿也是很重要的,坐着的时候双腿要自然垂直呈90度,不要有内八或外八现象,不然也会导致腿变型,变粗。

3、骨盆不正

骨盆不正也会影响腿型和身型,不少女生有骨盆前倾的现象,先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙,腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的,可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾,腰部完全贴住墙壁没有空隙的,属于骨盆后倾。

4、翘二郎腿

跷二郎腿也是万万要不得的!长期翘腿不仅阻碍血液循环,造成腿部静脉曲张,还会使得腿部受力不均,向内偏斜,形成O型腿。

如何判断自己的腿型
1、符合标准腿型。其实腿是很直的,但是,因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙,误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题,这样有分有合、曲线玲珑的腿本回答被网友采纳

Answer 3

很多人都想拥有美丽的大长腿，长度与身高有关，后天无法改变，但是腿型，后天还是可以进行改善的，没有大长腿，拥有笔直的腿型也会为身材加分的。
改掉不良习惯
不要跷二郎腿

有多人多有这个习惯，当跷二郎腿时，不仅时左右腿的神经互相压迫，而且腿部用力方向也会使腿型变成X型腿。

拉伸练习
左侧髂腰肌拉伸

右腿在前，两脚前后距离约1腿长，右膝弯曲，左脚用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰间。

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右侧髂腰肌拉伸

左腿在前，两脚前后距离约1腿长，左膝弯曲，右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰间。

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左腿后侧拉伸

左腿在前，两腿间距离约半腿长，勾左脚，身体前倾，腿伸直。

手术治疗腿型矫正腿粗腿不直怎么办?怎么改善腿粗问题?

右腿后侧拉伸

右腿在前，两腿间距离约半腿长，勾右脚，身体前倾，腿伸直。

左腿内侧拉伸

背部挺直，左侧大腿伸直，身体重心向下沉。
右腿内侧拉伸

背部挺直，右侧大腿伸直，身体重心向下沉。

左腿前侧拉伸

自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

右腿前侧拉伸

自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

左侧深度弓步

左脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压

右侧深度弓步

右脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压
左侧跨坐拉伸

上身挺直，左大腿前侧贴近地面，右腿紧贴地面，尽可能下压臀部

右侧跨坐拉伸

上身挺直，右大腿前侧贴近地面，左腿紧贴地面，尽可能下压臀部

左侧跨坐拉伸提腿

在（11）的基础上，抬起右脚，右手握住右脚脚踝，向下拉伸

右侧跨坐拉伸提腿

在（12）的基础上，抬起左脚，左手握住左脚脚踝，向下拉伸

力量练习

空中自行车

平躺，两腿交替在空中向前蹬直，蹬直时腿部与地面夹角30度~45度为宜

左腿内收肌练习

左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，左大腿内侧发力抬起左腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。
右腿内收肌练习

右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲跨过右腿，右大腿内侧发力抬起右腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。

左脚支撑提踵下放

双手扶墙左脚支撑站立，右腿弯曲，提起左足跟保持1秒缓慢落下。

右脚支撑提踵下放

双手扶墙右脚支撑站立，左腿弯曲，提起右足跟保持1秒缓慢落下。

6/8
俯卧左腿直膝后伸

俯卧，臀部收缩，左侧臀部发力向上抬起左腿，膝盖伸直

7/8
俯卧右腿直膝后伸

俯卧，臀部收缩，右侧臀部发力向上抬起右腿，膝盖伸直

8/8
仰卧开合腿

臀部贴地，大腿抬起，双腿张至最大幅度，大腿内部发力夹腿。夹腿时呼气，放下时吸气。

Answer 4

矫正腿型的：第一种，外压腿法，坐直身子，把两条大腿并拢，小腿呈90°向外压，一定要紧贴着床或者地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿成90°，需要每天慢慢的一点一点的训练。第二种，绑腿法，就是用绑带把腿部的三个部位绑合在一起，大腿、膝盖、小腿的中部，这个需要绑的比较紧，才有矫正的作用，时间也比较长，最好是晚上睡觉的时候绑上。

Answer 5

调整腿型的五组动作：
第一组动作：
1、站直身子，双手伸直，轻轻扶着椅背。
2、然后慢慢屈曲双脚，蹲下，直至大腿与地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。
第二组动作：
坐在地上，双腿向前伸直，双臂弯曲，前后摆动作跑步状，做时腰要挺直。
第三组动作：
1、坐在地上，双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。
2、弯曲的一只脚慢慢放下，同时另一只又弯曲向上，左右轮流做。
第四组动作：
预备一条长型薄毛巾，平放在地上，利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整条毛巾为止，做时身要直，眼望前方，一日做一次即可。
第五组动作：
这是高难度动作，每天临睡前做3次已足够。
仰卧，双手平放身边；掌心向上，然后用力，同时把背部胳双腿提高约30度。