首先要做的就是要学会放松自己的身心。焦虑一般不让人特别的心慌，连肌肉也会感觉到无力。学会放松就可以减轻身体的这些不适，比如当这些症状出现的时候可以做一下深呼吸，深呼吸可以使我们身心放松，就可以减轻我们内心的焦虑。
对于内心焦虑的内容要将它分为几小部分，然后一小部分一小部分的适应这些事。然后慢慢的就会适应内心焦虑的内容和情景，这样，慢慢适应之后，以后再碰到类似的情景就不会再焦虑了。
向别人倾诉是最好的方法。把自己内心焦虑的原因，和感觉不顺的事情多和身边的人倾诉一下。然后让那些被倾诉的人，为你战胜内心焦虑的支持者，然后陪你一起克服内心的焦虑，一起帮你渡过难关。
平时的时候一定要保持乐观。无论遇到什么挫折或磨难，凡事都要往积极的方面想。时而久之就会成为一个乐观的人，就不会再有焦虑了。
如果是轻微焦虑的话，我觉得是可以战胜的。尽量做些自己喜欢的事儿，转移注意力，喜欢追剧就追剧，喜欢弹琴就去弹琴。也不要老是自己一个人闷着待着，找个朋友去逛逛街，谈谈心，缓解下焦虑的情绪。当然最重要的是找到解决自己焦虑的根源，想办法去解决他。毕竟转移注意力这些都是治标不治本的，只要让你焦虑的因素在，还是会继续焦虑的。
如果是重度焦虑的话，其实我上面说的这些办法的效果微乎其微的。就算看剧也觉得自己像个行尸走肉在看，即使做了喜欢的事儿，事后反而会更难受。还有就是压根不想出去，也不想联系朋友，更不想去谈心。深度的焦虑其实挺可怕的。你会觉得世界都是灰色的，焦虑会让你的脑子思考变慢，让你不想走出焦虑。至于怎么走出重度的焦虑，我只记得我当时是解决了焦虑的根源之后，慢慢用了大概半年时间缓过来的。
你要学会用心去倾听一些古典音乐或者是轻音乐，让自己在聆听的过程中打破内心的焦虑和恐慌，这样就可以帮助自己走出焦虑的困扰。人一般在紧张压抑的气氛下才会产生焦虑的心理，你要学会通过音乐让自己疏通自己紧张的脉络。通过这样的方法就可以让自己的身心感觉到放松，心情也会愉悦起来，自然就可以战胜内心的焦虑。
你要去读一些有趣或者是治愈系列的书籍，通过书中的内容来开导自己和完善自己。一般情况下，让自己形成阅读的习惯就会很快的忘记焦虑带来的困扰和烦恼，这样就可以逐渐帮助你摆脱内心的焦虑。
你可能试着养一只小动物来逗自己开心和分享生活中的点点滴滴。现在的小猫和小狗都很有灵性，可以迅速察觉出主任的情绪，进而帮你来缓解你所处的困境和忧愁。小动物可爱的举动会让你感觉的到生活的美好，就会战胜内心的焦虑。
第一保持一颗冷静的心态。想要战胜内心的焦虑一定要保持一颗冷静的心情，每个人都会遇到让自己崩溃的事情，面对这些事情的时候不是要自己去各种的愤怒而是靠着自己冷静的心态来解决这个问题，这就是保持一颗冷静态度的重要原因，面对焦虑心情一定要记得。
第二把自己一天内需要做的事情在一天结束之前完成。事情说不完肯定是让自己变得焦虑的原因，那么不如就把自己应该做的事情都做好了就可以了，每天完成自己的事情让自己心情变得开朗起来，这样就可以解决焦虑了。
第三找到根源来杜绝焦虑。俗话说得好解铃还须系铃人，找一找自己焦虑的原因，然后把这个产生焦虑的根源给解决了，那么自己就不会有焦虑的情绪产生了，这样的情况需要自己平常的观察和自我反思，让自己可以解决了问题快乐成长。
第一，多做运动，让身体处于一种放松的状态。
很多人都会有一段非常焦虑的时期，这时候如果我们不知道如何缓和自己的焦虑的话，那么就出去跑步吧，让汗水肆意的挥洒让自己的身体处于一种放松的状态。当我们跑完步，大汗淋漓的时候回家再舒服的洗个澡，就会觉得整个人放松了不少。就算心灵在焦虑，再空虚，也要让身体先放松下来，这样才会有精力去处理自己的生活中的焦虑。
第二。勤于复盘。
什么叫复盘呢？复盘的意思就是把我们已经做过的事情好好的回想一下，整理一下思绪，为什么要勤于复盘呢？因为我们的焦虑可能是对未来的恐慌，或者是任务没有完成的担忧，那我们复盘的时候就可以考虑一下自己为什么没有完成任务，或者是自己已经达到了哪些成就，在我们复盘的时候，可以给自己内心多多少少带来一些安慰，有效的缓和我们的焦虑。