深蹲运动强化股四头肌，为何爬山跑步膝盖疼？有什么科学依据？

Question

如题所述

Answer 1

大家都知道，跑步时要锻炼大腿前侧的股四头肌，以保护膝盖不受伤害，但跑步时不仅要发大腿和小腿，臀部肌肉群也要参与。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。主要负责脚背、侧向伸展和平衡运动。

根据代偿原则，当臀部的肌肉无力时，走路或跑步时，大腿的股四头肌和其他肌肉一起工作，负责身体的所有重量，不能休息。此外，当地面反作用力从脚踝到膝关节时，它被打断，不能得到有效的缓冲，给膝关节软骨带来更大的压力。

当膝关节长期承受过大的压力时，膝关节就容易发生退变。膝关节外侧的髁状带也会长期处于紧张状态，引起被称为髂胫带综合征的疼痛，这是许多跑步者膝关节疼痛的一个常见原因。而其他运动损伤，如大腿后部和腰部的紧绷，梨状肌综合症，十字韧带断裂，跟腱病，甚至是足底筋膜炎，也可能与臀部肌肉薄弱有关。蹲下完成上下运动是需要依靠腿部的匀速运动，完成上身匀速运动的主要肌群是大腿前侧的肌肉，所以在做训练时，大腿前侧是一个重要的肌群。在大腿前部的肌肉中，最大和最重要的是股四头肌，它连接着髋部和脚踝。能够产生适量的力量将使身体保持在中心位置，防止踝关节受力过大，膝关节不稳定。

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Answer 2

因为过度运动导致的，因为关节的磨损的原因导致的，每个人都要注意自己的运动方式，不要过度的运动，这样会导致身体出现问题的。

Answer 3

可能是爬山的时候损伤了软骨，可能是半月板受到的压力非常的大，有时候可能是关节炎，爬山的时候会对关节造成负担。主要跟受力有关。

Answer 4

可能是骨质增生，可能是受凉了，在爬山的过程中你的身体会出汗，吹了冷风就可能会出现这样的情况。

Answer 5

我认为可能是没有做好正常的拉伸；因为没有提前做好热身运动，爬山跑步的时候骨头会有明显的关节活动，也会拉动肌肉，影响膝盖的正常工作。