最近跑步加俯卧撑。加深蹲，几个运动混合做，但是昨天跟今天。跑步的时候。左腿膝盖后侧方那个经有点疼。

Question

最近跑步加俯卧撑。加深蹲，几个运动混合做，但是昨天跟今天。跑步的时候。左腿膝盖后侧方那个经有点疼。小腿前面骨头旁边也下蹲的时候蹲久了，也酸疼酸疼的请问我这个是什么问题。热身没做好吗？

Answer 1

一是热身不够充分导致肌腱和筋膜比较紧张。二是动作可能不标准，尤其是深蹲动作。只能简单说一下，你现在膝关节不舒服可以自己放松一下膝关节周围肌肉群，和拉伸一下股四头肌。对你来说尤其是股直肌追问

现在刚刚开始锻炼身体。想持之以恒。但是很多方法都掌握不了。动作更加不是很标准。希望能帮帮我。

追答

慢慢来，让身体适应了就好。可以参考某些app里的动作，但是要先去了解标准动作