初级健身17块肌肉被动伸展练习

Question

初级健身17块肌肉被动伸展练习

Answer 1

题目不完整，语言毫无组织逻辑感！

不如用我的办法，将题主的题目重新还原一下。如果哪里说的不对，还请题主斧正。

原文：初级健身17块肌肉被动伸展练习

还原：我是位17岁的初级健身爱好者，运动后怎样拉伸肌肉？

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这样看上去就舒服了些，至少能看懂题主的目的。那好既然是说到拉伸，那咱们就要说道说道。这里要记住一个关键词“拉伸”，不是“热身”。虽然两者看上去，大同小异但其中的意义可不容小觑。

一、何为热身？

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

二、何为拉伸？

拉伸运动是一种运动之后健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

------------------------------------推荐给你的拉伸动作参考---------------------------------

一、活动鸽子：锻炼梨状肌(臀部的一块肌肉)

二、C型曲线：锻炼背部下方

以上两种可以拉伸至全身，经常做可以受益终身。希望我的回答，能帮助到你🤝