锻练肌肉后要拉伸吗

Question

练肌肉后要拉伸一下吗？我听朋友说不拉伸肌肉会长得比较快比较明显，这样对吗？我练后就是手臂抖动一下，腰摆摆，这样可以吗？还有练单杠要手向外好还是向内好，练单杠能把腰练粗点吗？背阔肌能练到多少？还有一组要多少个，上去之后要停一下吗？

Answer 1

拉伸肌肉先要区分拉伸的分类，一般分为主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

从这里就能看出拉伸对肌肉的帮助是非常重要的，而针对不同运动选择正确的拉伸方式也会起到不同的效果。

Answer 2

肌肉拉伸简单动作

Answer 3

练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看。不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以。练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是专业健身的。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

锻炼之后对肌肉的拉伸是很有必要的：
对肌肉的酸痛感有很大的帮助；
肌肉的形状有很大的帮助，让肌肉更加细长；

Answer 5

是要拉伸的