每天都在跑步机上走40到60分钟，有减肥的效果吗？

Question

我是个15岁的男生，身高1米71，体重148斤，每天中午或者下午都会去跑步机上走至少40分钟，有时是跑几分钟了再继续走，有时间我也会骑一个小时的单车，不知道有没有效果，希望大神给点建议，但最好不要影响我青春期的身体成长

Answer 1

效果不不能说没有，但是建议你把走40分钟改成，慢跑30分钟。如果30分钟受不了就跑20分钟后走5分钟。这样做两组时间就在一个小时左右了，这样刚刚好。慢跑的减重效果还是不错的。另外建议减重不光是增强运动量就可以，饮食上也要有所控制哦，重的原因说的通俗就是身体中多余的能量没有及时消耗掉长时间积累下来就转换成脂肪等物质最后就体现在体重上了。所以建议每天保持三餐，有条件的话4-5餐更好，这样你的每次摄入就会平均减少，易于消耗。如果只吃一顿或两顿每次摄入必然会增加，甚至超出你可以消耗的量，这样多余的能量又会沉积，久了你看不见运动的效果会影响心态的。切记不要过量运动，也不建议节食，适当控制饮食就行，减少高热高糖食物。最后最重要的是坚持，效果出现的时间因人而异，切记心急。小建议：实在没有耐心坚持找朋友陪你一起运动会好一些哦。追问

脂肪不会反弹吗，需不需要做些肌力运动，希望不要影响我长身体

追答

增肌现在不适合你啊，只要把每天制定的运动量完成好，饮食把持好是不会反弹的。更加不会影响你长身体，会对你长身体有帮助的

Answer 2

有肯定是有的 但是如果要减腹部的 肯定是多动动腹部的肌肉了

Answer 3

你的方法可以，坚持！一两天是看不到效果的！

Answer 4

可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。

Answer 5

建议还是多谢户外运动，跑步机没什么效果的