目前各大厂家都在推广所谓的低卡0热量“无糖”饮料。因为0热量，让很多人觉得把含糖饮料换成无糖饮料，有利于控制热量从而实现减肥目的。那这种 0糖、0脂、0热量的饮料 真的是减肥“神器”，减脂减重的人可以敞开了喝吗？
“无糖饮料中的糖指的是游离糖，包括单糖（如葡萄糖、果糖 ）和双糖（如蔗糖）。” 但很多无糖饮料不仅甜，而且比很多有糖饮料还甜，这是因为添加了非糖类的甜味剂，也就是平时我们所说的“代糖”。 甜味剂分为天然甜味剂和人工甜味剂，像我们常见的各类糖醇、甜菊糖等都属于天然甜味剂，阿斯巴甜、纽甜、糖精、甜蜜素等都属于人工甜味剂。
甜味剂参与到人体代谢中产生的热量实在是太微乎其微了，因此也可以视为0热量。但是，除了糖醇类的甜味剂，一般甜味剂通常甜度很高，通常是蔗糖的200至500倍，少量添加就能够达到与糖一样的甜度。虽然0糖0卡0脂肪的饮品具有能量低的特点，但过多甜味剂在体内的代谢，可导致体内其他代谢障碍或造成胃肠功能的紊乱而有损 健康 。
纠结无糖饮料到底有没有糖的人，大部分是在意糖分的危害和带来的额外能量。判断「无糖」饮料是不是真的无糖，主要看配料表是否有常见糖类（白砂糖、蔗糖、乳糖、果糖等），或是糊精、糖浆这类浓缩糖溶液。也可以看营养成分表上的糖含量，但要注意，成分表中的碳水化合物含量不等于糖含量，不要将二者混淆。
曾有研究表明：人工甜味剂，不仅不能起到预防和治疗疾病的作用，反而可能会干扰氨基酸的代谢，进而影响神经递质平衡。 比如影响大脑中儿茶酚胺类物质的水平，使神经系统过度兴奋，会影响人体抗焦虑抗抑郁的功能。
目前市面上的普通碳酸饮料含糖量很高，约8%-11% ，小小一瓶饮料可能就达到甚至超过了每日建议的添加糖的摄入量（根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25g以下，而一杯250ml的经典可乐约含30g糖）。
专家表示，我们在减重门诊针对减脂减重的人群给出的治疗方案里，饮料还是建议喝白开水、矿泉水、纯净水。“所有甜味剂的原理都是在欺骗大脑，大脑接收到甜味信号后，却发现血糖没有上升，反而会增加对真糖的渴望，这样可能不利于减重。”
如果你要说最好的选择，那自然就是不要喝任何的含糖饮料和有甜味的饮料， 直接喝白开水，这是最 健康 的 。
另外像茶水、苏打水也都不错。
要达到 健康 减肥的目的，除了少喝饮料多喝水之外，更重要的是要注意日常的 健康 饮食，合理运动，拥有一套 合理 、 科学 、 安全 的治疗方法 —— TLC治疗：治疗性改变生活方式 。
生活方式治疗，医学上称之为 TLC（therapeutic lifestyle changes,治疗性改变生活方式） ，也称生活方式改变或生活方式改善，还有学者称之为生活方式干预。治疗性改变生活方式在预防医学、临床医学、运动医学、疗养学等中是十分重要。TLC(therapeutic lifestyle changes,治疗性改变生活方式)是指通过在生活方式方面进行相应的改变，干预肥胖等危险因素，从而降低心血管疾病的风险。
“ TLC治疗 ” 的优势是什么？
通过改变不良的生活方式可以使冠心病、脑卒中的发病率降低75%，高血压降低55%,糖尿病降低50%，使平均寿命延长10年以上。 所以，这种不良生活方式的改变对冠心病来说，既具有预防意义，也具有治疗价值，所以可以将其称为"治疗性改变生活方式"。
其实，最 健康 、最安全的减重控制血糖方法就是从科学饮食运动开始，最有效的方法就要做好 “五驾马车” ，即 饮食 、 运动 、 血糖监测 、 糖尿病自我管理 、 药物治疗 同时进行，这五个方面环环相扣，缺一不可。从今天开始，迈出你的TLC计划的第一步吧！