第1个回答 2023-07-18
1、碳水从这里选全麦面包、紫薯、红薯、山药、南瓜、芋头、土豆、玉米、小米、荞麦、杂米粗粮、糙米、无添加燕麦等等
2、蛋白质从这里选鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、纯牛奶、无糖酸奶、豆腐、无糖豆浆等等
3、蔬菜从这里选所有绿色，紫色，白色，黄色等等喜欢的蔬菜
4、烹饪方式水煮，蒸煮，都可以;炒、炖时注意要少油
5、8小时内吃三餐按照自己的作息规律，选择可坚持的时间段，比如8点12点16点，或者9点13点17点等等。
6、关于水果水果里富含大量的果糖，也可以看作是快碳，如果想吃，尽量加在早餐里，并相应减少其他碳水食物的量。千万不要当零食吃。
7、何为“一拳”每餐大原则是吃饱不吃撑。在211比例下，按照吃饱的量分配各营养要素的量，这里一份要素的量可以理解为”一拳“。
8、避“凉”三伏天避免吃凉、喝凉，甚至吹凉。因为阳气盛，凉气进入体内反而阻碍代谢。泡泡脚更好
9、关于运动每个人身体不同，挑适合自己的运动方式;散步也是运动，做家务也是运动;去健身房更是运动;适合的方式，适合的时间，适合的量:只有适合自己才能长久坚持；而坚持才是减肥最重要的关键。
10、关于放纵日每个循环里的放纵日一定要吃放纵餐。这是给自己紧绷的减肥神经一次放松的机会。同时也可以告诉身体，不用储能，定期会有能量进入，其他日子就好好消耗脂肪吧！但是放纵餐不要吃撑。吃饱就好。不然消化起来也很难受。
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