随着时代的发展和生活节奏的加快，年轻一代越来越不愿意自己做饭。就这样，每天的外卖，一杯热茶，就这样解决了。虽然省去了做饭的麻烦，但一些慢性病的发病率却越来越年轻。
上班族的不健康饮食在哪里？
许多人为了得到更多的睡眠而在早上节省早餐时间。有些人在路上吃油条、面包和其他零食，或者在快餐店点早餐。
中午外出，下班后喝杯奶茶，或者晚上出去吃饭，火锅和烧烤都习惯了，或者每天加班加点吃晚饭。就这样，很多人整天吃很多肉，却很少吃水果和蔬菜。他们饮食中的糖、盐和油含量偏高。
上班族怎么吃才能健康？
首先，我们应该控制总热量的摄入。不要吃得太多，三餐一定要规律，不能不吃就工作，否则容易伤胃。
其次，我们应该保证人们可以尽可能多地摄入营养素。另外，即使点外卖，也要搭配荤素，少吃味道重的菜。
如何实施？介绍了一种简单可行的工艺流程
大多数年轻人知道吃什么健康，但迫于生活压力，他们不得不妥协，不能坚持健康的饮食习惯。然后，我们将介绍一个简单可行的过程。
早上加温一杯牛奶，加入一些即食麦片或粗粮，再加一个鸡蛋。有人说早上没时间煮鸡蛋，所以可以在冰箱里准备煮鸡蛋，一次多煮鸡蛋，吃几天。上班的路上再吃一个苹果或其他水果。如果早餐吃得少，你也可以在办公室补足。
中午你可以自己吃午饭。在烹调前一天晚上，把一些放进午餐盒里放到冰箱里。第二天去上班吧。尽量不要带绿叶蔬菜。你可以吃一些根茎类蔬菜，比如土豆和红薯，这样可以很好地保持它们的形状。豆制品营养丰富，易于烹调。它们也是不错的选择。
如果你想叫外卖，最好点清蒸、煮、炖的肉，里面有蔬菜。更重要的是，不要吃太多主食。带些可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、水果萝卜等。
上班时间可以吃点零食或坚果，最好不要喝奶茶。如果糖分含量过高，会导致肥胖。
晚餐尽量在固定的时间内，不要吃得太多，最好不要吃晚饭。高糖、高脂肪、高精度碳水化合物食物可能做不到，一周一次，不要吃太多。