1、空踩自行车
平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度,双脚做出脚踩自行车的动作,注意的是这个时候一定要收小腹,用大腿和腹部的力量去做这个动作,第一次可以做50个慢慢的增加数量,坚持一个月对瘦小腹和大腿有很好的效果。
2、深蹲
可能很多人对于深蹲都不是很喜欢,因为当你的身体全力下蹲的时候大腿是很难支撑的住的,但是这个动作对于提升臀部却是相当好的,如果想要臀型好看的话建议做深蹲动作,可以先从10个开始做起,逐渐增加数量,具体方法如下:
两脚分开站立与肩同宽,两手伸出与地面呈平行状态,两腿慢慢的下蹲,注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖,保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态,这个动作一直重复。
3、平板撑
对于平板撑很多人都有所耳闻但是很多人尝试了一次之后就放弃了,因为看似简单的动作做起来却很吃力,具体方法如下:
面朝下双手撑起,脚尖着地使整个身体都悬空与地面呈平行状态,保持这个姿势五分钟,期间会出现胳膊酸疼等症状,所以初次做这个动作可以中途休息几秒,慢慢的再严格要求自己。
以上三种方法是我本人亲身经历过的最有效的运动方法,没有时间的伙伴们可以利用下班后的40分钟就可以做,压根不需要去健身房,只要坚持半个月就能看到成效。