随着生活条件的变化，人们生活越来越好，餐餐都是大鱼大肉，这不可避免的让一部分人开始面临肥胖的烦恼。他们常年不锻炼，吃完饭就睡，饮食也不健康，于是身材逐渐开始发福，肚子上的赘肉疯长。
这些人都是因为自我原因，从而让自己走上了肥胖的不归路。其实我们在生活中完全可以避免肥胖的发生，只要坚持锻炼，保持良好生活习惯就可以完成。
但是有的人又说了，每天都要工作加班，哪来的时间去锻炼？那我只能跟你说，你这都是借口，你要是真心想锻炼，在哪都是可以的，只要有空地和一定的辅助器械。
所以，大家不要再找理由敷衍自己了，身材要靠自己维持，要想拥有男神那样的完美身材，就得坚持去锻炼。
下面我给大家介绍5个动作，这些都是非常简单易行的锻炼动作，只要在家中就可以完成，它们可以让你告别臃肿的身材。
第一组动作
这个动作相信大家都做过，看起来很简单，但是做起来还是要一定的技巧，才能让我们的锻炼效果达到最棒。
在锻炼时背部要挺直，双脚脚尖支撑在地上，双手支撑住，进行上下的俯卧练习，在锻炼中俯身下去的幅度要到位，要尽可能让你的胸部靠近地板，才起身，不要很敷衍的锻炼。
第二组动作
在锻炼时在身前放一个凳子，然后一边腿弓着放上去，双手抬起向前。
然后用凳子上的脚发力，让自己身体往上走。当弓着的腿变直了就恢复动作，两边脚交替的进行锻炼，都做完了才算一组。
第三组动作
在练习时背部靠在地上，双手和双脚分别抬起。保持你的核心收紧，腹部要感觉到充分的收缩感。
在锻炼时也可以进行变式练习，可以让脚和手动起来，就像做卷腹锻炼那样。
第四组动作
这个动作也是很多锻炼者都熟知的，它的名字叫波比跳。
在锻炼时先俯卧一个，然后起身跳跃，反复的进行锻炼。
这个动作帮助你锻炼到全身，让你的燃脂效果变得更好。
第五组动作
这个动作的锻炼跟深蹲差不多，只是你手中没有杠铃支撑。
但是蹲下去姿势都是和深蹲一样的，在练习时你可以空手锻炼，也可以自己加难度，双手握住哑铃去开展锻炼，这会让你锻炼效果变得更佳。
练习量：每个动作锻炼4组，每组15~20次。锻炼后不要急着休息，可以让自己多做些拉伸，让肌肉得到放松。
平时没有时间去健身房，在家中能不能练出好身材？