常吃什么食物能补充维生素D?

Question

如题所述

Answer 1

富含维生素D的天然食物非常有限，除了蛋黄、海鱼肝脏以外，其他含维生素D的食物极少。
人体主要以三种途径获得维生素D：食物、维生素D补充剂和阳光照射。
人们还可以通过摄入补充剂如鱼肝油来满足每天维生素D的需要量，但是人体最廉价、最方便也是最容易得到维生素D的途径是晒太阳。7-脱氢胆固醇存在于人体皮肤内，被称为维生素D原，在日光的紫外线照射下7-脱氢胆固醇变成维生素D3前体，然后在肝内转化成25-（OH）-D，最后在肾脏转化成有生物活性的1，25-（OH）2-D3，
转移至靶器官而发挥作用。每天在户外享受30分钟的阳光
照射就可以达到一天所需的维生素D量。

Answer 2

平时多注意饮食追答

富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类、动物的肝脏、水果等等，如果要选择最好的就是汤臣倍健钙维生素D片，补充钙最佳的选择。