01 觉察过去的伤痕
心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。
02 了解自我防卫的三种型态
人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？
第一种是“讨好型”
以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。
用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，
希望天下所有人都爱他。
但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。
第二种是“攻击型”
在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。
用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。
第三种是“隔离型”
既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
其他类型
有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；
有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。
03 写情绪日记更了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。
尝试写“情绪日记”，
仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。
把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
04 运用生命线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：
在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。
05 找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。
这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。
而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
06 改变生命密码，重塑自我
大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。
但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体（如工作坊），共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。
在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。
若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询疗愈师）来协助。
但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。
心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。
02 了解自我防卫的三种型态
人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？
第一种是“讨好型”
以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。
用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，
希望天下所有人都爱他。
但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。
第二种是“攻击型”
在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。
用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。
第三种是“隔离型”
既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
其他类型
有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；
有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。
03 写情绪日记更了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。
尝试写“情绪日记”，
仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。
把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
04 运用生命线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：
在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。
05 找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。
这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。
而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
06 改变生命密码，重塑自我
大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。
但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体（如工作坊），共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。
在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。
若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询疗愈师）来协助。
但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-10-08
这个我认为如果情感上受到了创伤，你越想抹去越抹不去。有时候不如就顺其自然放在那里。想的情况下就去想一想，这样时间久了，反倒平淡的。
第2个回答 2021-10-08
其实受到了情感的创伤，既可以去找一些心理导师去为你疏导你的情感也可以去随着时间的流逝，慢慢的去磨平你的创伤。
第3个回答 2021-10-08
想要让情感心灵创伤抹去，这个真的需要时间，只有时间才能够让自己的情感心灵创伤抹去。
时间可以改变一切，时间可以把一个人改变。
时间可以改变一切，时间可以把一个人改变。
第4个回答 2021-10-08
如果想叫情感，心灵的创伤彻底抹去，就不要想这件事情，把它在你的脑海里清除的一一干二净，这样的情况下就不会再影响你。
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