以下是一些对牙齿有益的食物：
坚果类：坚果如杏仁、核桃、腰果等含有丰富的钙、磷和蛋白质，有助于牙齿的健康和强度。
蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和水分，有助于刺激唾液分泌，清洁牙齿表面，并提供维生素C和其他重要的营养物质。
酸奶和乳制品：酸奶和乳制品富含钙和磷，有助于牙齿的强健和保护。此外，它们还含有乳酸菌，有助于维持口腔内良好的微生物平衡。
脱脂奶和豆制品：脱脂奶和豆制品如豆腐和豆浆富含钙和蛋白质，对牙齿健康有益。
纤维食物：食物中富含纤维的食物，如全谷类、燕麦、蔬菜和水果，有助于清洁牙齿表面，刺激唾液分泌，并促进口腔健康。
此外，均衡饮食、适量摄入维生素D和叶酸，减少糖分和酸性食物的摄入也是保护牙齿健康的重要因素。此外，定期刷牙、使用牙线、定期口腔检查和洁治也是维护牙齿健康的关键步骤。请注意，如果您有特殊的口腔健康问题，建议咨询牙医或口腔专家的建议。
不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现,如患有牙周疾病,饱受牙痛与牙出血的折磨,每天吃个猕猴桃,不但能有效缓解,还可使患口腔癌的风险降低50%。
2、薄荷
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,能减少“坏口气”。同时使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去腻、缓解腹胀感。
3、芋头
芋头因富含纤维素,所以有减肥与排毒的功效。但是除此之外,芋头还有一个功效可能不太为人所知 ,芋头含氟量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用,多吃芋头,没准哪天你咧开大嘴笑的时候,就有了牙齿广告明星的风采。
4、矿泉水
矿泉水,它是氟的天然来源 天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质,坚固牙齿,保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟,但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童,还有用氟制成的药片(根据年龄,0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。但是,过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。
5、无糖口香糖
无糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
6、绿茶
绿茶对牙齿的健康也有很好的作用,一方面是绿茶含有大量的氟,可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。 另一方面是研究显示,绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除去难闻的口气。视个人喜好,一天喝2～5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。当然,由于绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。
以下是一些可护牙、有益于口腔健康的食物：
高纤维蔬菜和水果：如芹菜、胡萝卜、苹果等，含有较高的纤维素和水份，可以帮助刷去牙齿上的残留物并促进唾液的分泌。这些食物还含有多种维生素和矿物质，有益于牙齿健康。
钙质丰富的食物：如牛奶、乳制品、芝士等，钙是牙齿和骨骼的重要成分，适量摄取可以帮助保持牙齿和骨骼的健康。
含氟食品：如海产品、茶叶、肉类等，氟能够促进牙齿的再矿化，防止龋齿的发生。
坚果和种子：如杏仁、花生、芝麻等，它们提供了丰富的蛋白质、钙质、镁和维生素E等营养物质，对牙齿健康很有益。
鱼类：含有丰富的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对于预防口腔疾病有很好的作用。
需要注意的是，含糖食物和碳酸饮料会损害牙齿，并使其更容易受到蛀牙、色素沉积和其他口腔问题的影响。因此，我们应该尽可能避免食用高糖类、高酸类和粘性食品，特别是在晚上睡觉前最好不要食用。除此之外，定期刷牙漱口也是保护牙齿健康的重要措施。
第一、芹菜。芹菜可以清洁口腔中的食物残渣，而且越用力咀嚼就越能刺激唾液分泌，从而来帮助平衡口腔内的酸碱值，达到自然抗菌的作用。
第二、薄荷。薄荷可以帮助我们减少口腔内的细菌滋生，并且还可以缓解牙龈炎，牙龈肿胀等各种不适症状。
第三、乳酪。乳酪中含有大量的磷酸盐和钙元素，能够平衡口腔中的酸碱值，避免口腔处于酸性环境中，这样可以有效预防蛀牙的生成。
第四、绿茶。绿茶中含有大量的氟元素，可以和牙齿中的磷灰石相结合，这样就可以形成抗酸防蛀的效果，并且饮用绿茶还能够去除口腔内的异味。
第五、香蕉。香蕉中含有大量的维生素c，可以有效维护牙龈的健康，并且还可以预防牙龈出血，牙龈肿胀，牙齿松动等各种牙齿疾病。
第六、香菇。香菇中含有的香菇多糖体能够抑制口腔中的细菌，减少牙菌斑的生成。
第七、枸杞。枸杞具有补益肝肾的功效，长期服用能够强健筋骨，还可以补肾固齿。尤其是老年人，一定要多吃枸杞，可以有效预防牙周炎。
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。
早餐来一份西红柿奶酪三明治：准备2片全麦土司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂奶酪。
首先，将奶酪片放在土司上，再放上西红柿，再用另一片土司将材料夹起来；以锡箔纸将土司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
2 绿茶
绿茶抗氧化能力相当强，其中含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。3 芹菜
当您大口嚼着芹菜时，它正帮您的牙齿进行一次大扫除，让您减少蛀牙的机会，因为“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣”。
另一方面，当您愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。