飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。
懒猫弓背
锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。
四向点头
锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。
动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
锻炼频次：每组5次，重复3~5组。
靠墙天使
锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
动作要领：务必把整个身体贴实墙面。
锻炼频次：完成6~10次，重复2~4组。
蝴蝶展臂
锻炼口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
动作要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。
锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
招财猫咪
锻炼口诀：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。
动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
壁虎爬行
锻炼口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。
动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-02-02
肩颈不舒服可能和你平常不运动久坐有关，平时每坐半个小时可以起来活动一下，也可以找一些锻炼肩颈的瑜伽动作，时间允许的话也可以去中医院推拿科推拿一下，一定要去正规的地方推拿，安全有保障
第2个回答 2019-02-02
可以学学瑜伽，也可以做做健身操，我原先总是肩膀疼的厉害，拔罐按摩没少做不管事，后来别人告诉我去做做操吧，坚持锻炼了有段时间觉得还有效果，做那种上肢运动多的，我做的是梦之队健身操，你也可以试试。放下手机多运动。
第3个回答 2019-02-02
这样你可能有肩周炎或者颈椎病，现在年轻人不懂得保护自己的身体，很多中老年病都变的年轻化，要注意不要长时间保持同一个姿势，不要长时间低头玩手机，每天做一次肩颈保健操，可以很好的
第4个回答 2020-03-20
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