这取决于个人，尽管大多数人会做以下几个
16:8就是禁食16小时，有8小时的进食时间
一天一餐的疯子
停止进食是指在非连续的日子里禁食1到2天。
无论是生酮饮食、间歇性禁食、阿特金斯饮食法(Atkins)、OMAD饮食法，还是排除每种饮食中含有的荷尔蒙成分。与摄入相比，这种饮食通常需要更高的支出才能发挥作用。
你所能做的就是用食物日记之类的东西来记录你两周内的饮食情况，如果你要做出任何改变，看看它对你的影响如何。
这些是我对营养和生活方式的建议，可以帮助你做出改变，并帮助你保持减肥效果。
你的起点在哪里，那些一开始体重和体脂百分比较高的人体重的下降幅度会比体脂百分比的下降幅度大。
你目前的计划是什么?你的营养和训练计划对你的目标有帮助吗?举个例子，你想减肥，但是你没有做太多的活动/锻炼，或者你吃得太多，并且有很长的休息时间，这都是基于一个适合力量举重的项目。
压力水平会高吗?因为胃往往是储存皮质醇的地方，当皮质醇长时间处于过高水平时，会增加腹部的脂肪量。有帮助的方法有瑜伽、散步、冥想。
你会喝酒精饮料吗，因为那影响体重/脂肪的减少。
在个人的生活中，会有一些东西是不断变化的吗?因为目标是拥有一些符合个人生活方式偏好的东西，并且是长期可持续的。
确保即使一个人吃得更好，也不会过度食用坚果、橄榄油、鳄梨等健康食品，因为这些食品的一小部分热量很高。
找出在营养和训练、食物或饮食偏好方面适合你的生活方式，比如高脂饮食和低脂饮食等。
少吃加工食品和含糖食品有助于减轻体重，改善健康状况。
确保你有充足的水分，另一个好处是，这可能会促使你更频繁地上厕所，让你有更多的活动。
每天吃5-7份蔬菜
如果你能每周做三次阻力训练，每一节训练全身都会很有帮助。充足的睡眠，因为睡眠不足会增加再吃一顿饭的机会，减少荷尔蒙分泌。有自己的爱好，结识他人，读书，做一些不需要电脑或手机的事情，去户外活动。
如果你不想做饭，那就找附近所有对食物友好的地方，如果通常的路有很多食物诱惑，那就试着找另一条路回家。用其他食物代替对糖的渴望，比如水果(无糖果冻，无糖苏打水之类的东西是最极端的)融入并学习如何使用慢炖锅，因为它可以在睡觉的时候烹饪，这样可以节省时间。