同学们可以饮食上多吃以下6种食物,在一定的程度上可以抵抗疲劳。
效果好不好?吃了才知道!
蘑菇:
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含
维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜:
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。
姜:
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成
蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮:
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的
钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等
微量元素的丢失,可以防治犯困。
毛豆:
毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。
毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防
贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。
含钾食物:
新鲜蔬菜中,
菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。
如果在夏天,还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。
橙子:
补充VC橙子含有丰富的
维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、
果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力,还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。