2.放松心情：快节奏生活和工作压力等易使人焦虑，造成肝火上炎，从而诱发嗓子疼等上火症状。情绪平稳，放宽心态有助于缓解嗓子疼的症状。
3.增加室内湿润度：气候变得干燥后，长期待在室内，可利用加湿器提高环境湿度，通常以35%-75%区间为适宜。
4.饮食调理：可多进食滋润咽喉或祛燥下火的食物。常见食物有雪梨、莲藕、萝卜、银耳、沙参、柿子等。
我认为秋冬上火可以考虑多吃蔬菜水果，特别是像梨、苹果、香蕉、柚子、橙子、猕猴桃、白萝卜、黄瓜、白菜等食物可以起到降火的作用，同时这些食材有丰富的维生素和微量元素，是春季非常不错的选择。
另外还可以做到以下两点缓解上火症状：
1.如果上火比较严重，还可以考虑喝各种花茶来降火，比如说菊花茶就是非常不错的降火茶，也可以喝银耳汤来降火，这些饮品都是降火效果比较不错的。
2.除了以上方法，还可以考虑平时多锻炼身体，在锻炼的过程中是很容易排出身体的内火，日常作息要规律，尽量不要熬夜，这样也对上火有一定的缓解效果。
秋燥现象很严重，一定要多喝水，多吃一些绿色蔬菜和水果。一定要保证休息好，同时吃一些润肺的食物，比如用冰糖炖雪梨，同时多吃一些败火的食物，比如苦瓜煎蛋，婆婆丁熬水，婆婆丁泡茶都可以。
嗓子上火就要多喝水，因为身体里面缺水造成的
多喝水能够去百病，能够解毒，能够治疗上火。秋季是一个特殊季节，天气转凉，气候变得干燥异常，皮肤也特别干，身体容易产生静电，这个时候就要多喝一些温开水，保证身体不缺水。如果嗓子上火了，就要多喝水，排除身体里的毒素，就能够让嗓子快速复原。
嗓子上火了，就应该多吃一些冰糖炖雪梨，还有一些败火的食物
冰糖炖雪梨，润肺止咳去火，效果非常好，无论是大人，还是小孩，都会制作这个。制作也非常简单，就是买几个雪梨把它打去皮，去掉梨核，切成小块。在小砂锅里放上冰糖，放上水，用熬煮煲汤的方法来进行，小火慢慢熬，每天坚持吃一碗，就有润肺止咳去火的作用。
嗓子上火了，这个时候多吃一些苦的东西，苦瓜泡水，苦瓜煎蛋等等
吃苦的东西可以败火，这个道理相信大家都懂，苦瓜是很苦的一种食物，苦瓜晾成干以后把苦瓜泡水，经常喝就能够去火，用苦瓜煎蛋也可以去火。还知道一种叫红菇凉，这种东西泡水，煮水，都能去火。有喜欢吃野菜的朋友都知道婆婆丁了，用婆婆丁根熬水，就可以败火，效果不错。把婆婆丁洗干净，用热水焯一下，然后拌咸菜或者是蘸酱吃都很好，都有去火的作用。
另外，胖大海，金银花等等这些也可以泡水喝，败火效果也不错。多喝一些粥，来点小白菜，萝卜之类的，都有败火的作用。
在南方秋季换季干燥，嗓子上火后应该这样用食疗治疗：
1、西红柿
西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”.
2、海带
海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。
海带既可凉拌，又可煲汤食用。但患有甲亢的病人不要吃海带，孕妇、乳母也不宜吃过多海带。
3、黄瓜
黄瓜不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，甚至会降低。
需要提醒的是，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃黄瓜，老年慢性支气管炎发作期也最好不要食用。
4、大豆
大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。
除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦！
5、蜂蜜
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物！蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”.早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外，还能给你带来一天的甜蜜好心情呢！
除此之外，如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也可以通过蜂蜜来补救哦！你可以在就寝前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。
6、梨
“秋燥”的起因是秋天里的空气干燥、湿度低，但是如果你身上出现了上火的迹象，那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦！
7、萝卜
民间把萝卜称为“小人参”,这可不是完全没有道理的哦。萝卜不仅营养价值高，还是预防上火的好手。
8、牛奶
牛奶不仅营养丰富，而且还是优质的“灭火”剂呢！中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效。
9、绿豆
绿豆性味甘凉，有清热解毒的功效。四季都可以食用，但是绿豆不应煮得太烂，否则会破坏它所含的有机酸和维生素，从而降低清热解毒的功效。
在南方－换季的时候，气候干燥人们很容易出现嗓子上火的症状。特别是在秋季到来的时候，天气转凉，气温骤降，气候干燥，人们更是容易出现上火，流鼻血，嗓子干的症状。那么秋季嗓子疼上火应该怎么办呢？今天的内容教给大家三种调理方法，帮助您解决嗓子疼上火的问题。
第一种方法是饮食调理。嗓子疼上火的时候不要吃过度油腻，辛辣的食物，一些刺激性的食物都要远离。最好是选择清淡，易消化的食物，对于降火清热有一定的功效。常见的食物如苦瓜，苦苣，白菜，黄瓜，百合，胡萝卜等。水果中可以降火的有梨，西瓜等。可以准备个保温杯，多喝些热水，绿茶或者蜂蜜柚子茶，可以缓解嗓子疼的症状，效果不错。
第二种精神调理法，秋季上火的时候人们很容易心情烦躁，焦虑，这个时候可以选择去户外走走，散散心。选择天气好的时候和朋友郊游踏青，呼吸新鲜空气，这对于降火也是有帮助的，还有希望大家平时多保持乐观的情绪。
第三种是加强锻炼，适当的运动也可以帮助大家降火，特别是秋季来临的时候，宜选择轻松平缓，活动量不大的运动项目。如慢跑，散步，游泳等，能够调节身心健康。特别是秋季的早晨出来走一走，可以调心养肺，不仅能够治疗嗓子疼上火的症状，还能提高心肺功能，对身体健康有好处。
总之，这几种方法，希望大家记住。以后秋季遇到上火的症状，及时治疗，再有注意天气变化，及时的增减衣物。因为秋季气候变化最大，早晚凉，中午热，常备个外套，可以预防感冒。嗓子疼毕竟严重的患者可以服用一些消炎类药物，如红霉素胶囊，头孢等。可以更快帮您治疗。