平时可以多吃一些养肺降燥的食物，每天保证饮水量和充足的睡眠，坚持锻炼，改掉不好的习惯。每到秋季很多人就会感觉到干燥不适，甚至出现咳嗽，口腔溃疡等症状。想要缓解这种现象，我们一定要从日常生活中入手，只要多注意一些，就可以提前预防。
首先，一定要多吃能够润肺降燥的食物。想要缓解干燥上火，饮食清淡是最重要的关键点。例如可以经常喝一些银耳雪梨羹，滋补身体的同时还可以缓解干燥，补充各类维生素、矿物质。猕猴桃当中的维C含量很高，适当进食可以预防上火生病。苹果、苦瓜、桃子等，也都是不错的选择。少吃油腻高糖的食物，以免导致上火情况加重。
其次，我们一定要保证充足的饮水量。正所谓水是生命之源，它既能够保证我们身体维持循环，还可以促进健康。一旦身体开始缺水，就会出现干燥上火的症状。充足的睡眠也尤为关键，很多年轻人都有熬夜的习惯，这种做法会导致身体负担加重，不利于器官排毒，甚至还会引发各种疾病。所以一定要合理安排工作休息，保证睡眠时间。
最后，我们要保证一定的运动量。很多上班族之所以身体出现不适，大多是因为运动量不足而导致的。因为长时间面对电脑久坐，容易导致抵抗力低下，再加上保养不当肌肤，也会出现暗黄发黑等各种问题。所以我们每周要保证3~4次的运动，每次的时间不少于半个小时，只有这样才能够真正增强抵抗力，达到锻炼的效果。同时戒掉那些不好的坏习惯，例如抽烟、喝酒等，保证室内卫生，可以适当开窗通风或者利用加湿器来维持湿度，防止健康受到影响。
一、秋冬季气候干燥容易上火怎么办？
1、尽量吃流质食物
所谓的流质食物就是指的液体状的食物，比如说牛奶，豆浆，水等等，秋天的时候上火一般是因为干燥产生的肺热，多吃一些流质性的食物可以帮助弥补确实的阴浸，并且可以更好的去除火气和预防上火的作用。
2、辛辣刺激食物要少吃
秋天的天气是很干燥的，如果说这个时候再吃一些辛辣刺激的食物的话那么对于上火来说就会更加的严重了，而且很多的食物里面都包含着高热的一些东西，所以说是很容易造成上火等一些不良的反应的，所以说处在干燥的秋季的话应该避免去使用一些辛辣刺激的食物，这样就可以很好的避免上火的情况了。
3、作息要规律
秋天是养生的非常重要的休息的季节，这是因为经过夏天难熬之后秋季就是人体修养生息的好机会，那么这个时候如果说不注意休息熬夜或者是休息不够的情况下就会造成身体的内分泌失调，此时上火也是身体的一个正常的反应了，所以说秋天一定要调整好自己的一个正常的作息，不但晚上要睡好，而且平时的时候要从各个生活方面预防身体上火造成的一系列的不适的症状。
4、保持好心情
平时不管是怎么注意也好其实保持一个良好的心态是很重要的，心情舒服也是可以预防上火的一个小妙招，这是因为我们经常容易发火的程度会忍不住要大动肝火，实际上身体上火是因为肝火过旺而造成的一个后果，那么在秋天干燥的时候，肝火也是最容易旺盛的时候，所以说一定要养成心情舒畅，心平气科，这样肝火才不会那么旺盛，也就不会那么容易上火了。
5、多喝水
秋天容易上火所以说应该多喝水，多喝水可以增强新陈代谢，喝水对人的健康是有很多的好处的，多喝水应该多喝一些白开水，不是所谓的一些有添加剂的饮料，上火的人平时的时候多喝一些白开水，因为许多人之所以会上火因为平时的时候不注意为身体补充水分，容易出现缺水的情况，从而导致上火的情况出现，平时多喝白开水对上火有很好的改善和缓解的作用。
6、多吃梨少吃姜
秋季干燥，应尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。
7、加强锻炼
秋季是外出锻炼的大好季节，可以适当增加户外运动。每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。
二 、助降火的食物
蜂蜜：蜂蜜是一年四季都可以食用的天然食品，是常用的滋补品之一。蜂蜜也分春蜜和冬蜜，冬蜜的营养价值更高，能有效滋养肝肾，润滑胃脏，对孕妇，幼儿以及老人有很好的保健功效。
梨：秋冬气候，人们容易喉咙发炎，肠胃不好，最好每天能吃上一两个梨，梨含有多种维生素，在消风醒酒，滋润清热方面有很好的效果。同时还可刺激食欲，帮助肠道吸收消化。
黄豆芽：黄豆芽味鲜清甜，是润燥降火的首选。专家指出它比黄豆的营养价值更高，维生素和大豆异黄酮含量增加，矿物质和蛋白糖的利用率提高。芽苗长到三四厘米的黄豆芽的营养价值最高。
莲藕：秋冬季节，莲藕刚好当造，它生用可凉血去热，熟食可润燥止渴、滋阴润喉，养心安神。此外，鲜藕富含可食用的膳食纤维，能促进肠道消化，缓解便秘症状，使体内毒素迅速排出。
萝卜：无论是白萝卜还是胡萝卜，都是非常好的清热健胃食材。它性温，味辛甘甜，富含胡萝卜素，对止咳化痰、气虚补气、消积滞有良好的作用。熟食的吸收效果更好。
秋冬时节由于气候干燥较容易引起上火，一般在上火后可通过饮食调理、生活调护、中医理疗、药物治疗等方式进行改善。但需注意用药时应严格按照医生处方进行，以免药不对症而加重躯体不适。
1、饮食调理：秋冬上火后可适当进食一些清热润燥的食物，如梨子、柚子、猕猴桃、苦瓜、无花果等，也可喝雪梨百合山药粥、白萝卜汤、冰糖雪梨汤等汤类食物，若机体上火的症状比较轻，一般可以使症状得到缓解；
2、生活调护：秋冬季因环境干燥或穿着太厚，均可能会导致机体内的水分较少或热气无法散出，也可能会出现上火的现象。建议适当增减衣物，适当喝水，调整室内的温度和湿度，并注意避免熬夜，养成规律的生活习惯；
3、中医理疗：若饮食调理效果不佳，也可考虑在医生指导下接受中医理疗，如艾灸、拔罐、刮痧、中药熏蒸等，通过刺激机体的穴位、经脉，从而有助于内火的排出；
4、药物治疗：若内火较重，建议及时经中医辨证后根据疾病的类型，选取清热、泻火、解毒的中药进行治疗，如栀子、龙胆、蒲公英、板蓝根等。
在冬季养生的过程中应该保证水分补给充足。很多人并没有充足饮水，但是缺水的时候皮肤会变得干燥，而且身体的循环代谢能力会降低。为了促进身体健康，关键就是把握正确的饮水方法，保证饮水量充足。这样身体健康有了保障，皮肤状态才能变得良好。
秋季，天气干冷燥邪，容易出现咽干、鼻干、皮肤干燥等不适症状，尤其是容易上火的朋友，对付秋季干燥上火应多食用新鲜果蔬，宜吃具有清热解毒、生津润燥的食物。其次，上火体质要分为五种，分别是心火、肺火、胃火、肝火、肾火。那么对于这五种上火干燥体质，相对应的有 五种“去火”的食疗法。
五种“去火”食疗法
一、喝莲子汤去心火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
食疗法：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
二、吃猪肝可去肺火
表现症状：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
食疗法：猪肝1付，菊花30克(用纱布包好)，共煮至肝熟，吃肝喝汤。
三、喝绿豆粥去胃火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。
四、喝梨水去肝火
表现症状：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
五、吃猪腰去肾火
表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。
“上火”是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火”。情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品、缺少睡眠等都会“上火”。
容易上火的人群，应适量吃些偏凉性的水果，这样可有效的避免上火等症状的出现。比如像梨、柿子、香蕉、猕猴桃、柚子、葡萄等水果，这些水果不仅具有很好的清火功效，同时清热解毒的功效也非常的明显，正适合干燥的冬季食用。多吃些秋梨，它具有很好的清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对各种不适症状都具有很好的缓解功效。