超重和肥胖的人群该注意哪些习惯？该如何恢复正常体重？

Question

如题所述

Answer 1

肥胖和超重会引起很多疾病，行动不便，穿衣服不好看那都是次要的，最主要的是会引起一系列肥胖型疾病，比如说高血压高血脂等等问题，所以肥胖和超重的人一定要注意养成良好的饮食习惯，避免高脂肪类产品的摄入，此外，还要增加锻炼，强身健体，早日恢复早标准体重上来，这样才有利于机体的发展。

一、要保证健康的饮食习惯。

健康的饮食习惯不仅包括早吃少，午吃饱，晚吃少，还要注意中间不要频繁的加餐，不要吃零食，可以吃水果，但是不能多吃高糖分的水果，要保证营养的均衡摄入，避免增加肠胃的负担。三餐合理搭配，营养均衡，才有利于保证体重的稳定。

二、避免高脂肪零食的摄入。

肥胖或者超重的人群一定要告别零食，现在的零食做的，都是高糖高热量，吃一口，运动一下午都不一定能消耗完，零食是减肥路上最大的拦路虎，所以一定要告别零食，这样正餐的时候，才能多摄入五谷杂粮。那种拿这零食当饭吃的行为，一定要摒弃。此外，还要多喝水，脂肪是通过尿液的形势排出体外的，所以一定要多喝水，多排便。但是也要有节制，不能给肾脏来带负担。

二、多运动，保证良好的运动习惯。

饭后走一走，活到九十九。年轻人可能瘦下来还比较容易，因为日常生活中消耗的能量比较大，但是人过三十，新陈代谢就会变慢，这时候我们就要有意识的去运动，加强摄入能量的消耗。排出的能量大于摄入的能量的时候，人才会瘦下去。所以要想瘦，很是要多运动。保证良好的运动习惯也有利于恢复正常体重，并且坚持下去，体重才不会反弹。