超重和肥胖，一直是一个大的难题，该如何减肥？

Question

如题所述

Answer 1

首先，要有一套科学的减肥方法，方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对，做什么事都不会差，成功的比例就高。其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…其实规律的作息并不难，而且规律的作息真的可以“养”精神，做不到十一点前睡觉，尽量11点半前睡觉。首先可以给自己设定一个量目标，假如平常是超过十二点睡觉的，可以先提前15分钟、然后提前30分钟，一个循序渐进的过程，切忌上床了一定不要玩手机，我们可以忙完所有的事情可以拿一本书哪怕看一页，或者推荐电台听书，再或者睡前总结一下今天的一天“生活”等。

美好的一天从早餐开始，比上班时间提早一小时起床，半小时拉伸运动活动筋骨，同时蒸鸡蛋热牛奶，可以补充蛋白质，早餐尽量不吃少吃油炸物，拉伸完可以烫些蔬菜补充维生素，给自己留些吃早餐的时间然后精力充沛的出门上班；午餐：控制在1两内的碳水化合食物，巴掌大的肉类补充能量（如果有过多的酱汁或者油，尽量用其他东西吸收一下），2/3的新鲜蔬菜，补充一天能量；晚餐：能不吃碳水化合食物尽量不吃，正常吃肉类和新鲜蔬菜，晚餐尽量七点前完成，晚餐过后禁口，不吃夜宵。白天在两餐之间可以补充适量含糖量较少的水果，戒奶茶及戒糖很重要，可以设定一个奖励机制，如体重下降，奖励自己一杯低糖饮料（但是要严格要求自己哦），尽量减少在外就餐时间，外面食物追求口味，都是重盐重油。

Answer 2

一定要注意饮食健康，注意休息，注意保养，注意锻炼身体，少吃一些油腻的食物。

Answer 3

注意锻炼身体，有一个良好的饮食计划,多运动,少吃油腻的食物，少吃高脂肪，高热量的食物,保持一个良好的生活作息。

Answer 4

应该正常的饮食，少吃一些热量高的食物，也应该多运动，这样才能够有效的减肥，而且效果也非常的不错。

Answer 5

我觉得应该注重体育锻炼，也应该注重自己的饮食问题，也应该注意自己的作息习惯，也应该注意不要晚睡。也要保持早睡早起。