很多人总是一定要在健身房举铁的肌肉男才算是健身，但是除了健身房内的器械健身，不依靠器械靠自重的徒手健身，也算是健身，喜欢徒手健身的人并不在少数，毕竟相比之下，徒手健身更加方便，随时随地都能练，适合很多没有时间或者不喜欢去健身房健身的人，一些简单的训练动作，像俯卧撑，在什么地点都能做几下。
估计很多国内很多健身者，包括很多健身大佬，在还没有正式了解健身的适合，俯卧撑都算是一个入门级动作了，“绅士”当时也是俯卧撑的忠实粉丝，当时也没条件也不懂健身，就知道每天多做几个俯卧撑，胸肌能够变大，穿衣服更好看，也正是因为有了前期这个做俯卧撑的经验，后来才会慢慢的到健身房去进行健身，那么每天做100个俯卧撑的人，改去健身房训练，3个月后肌肉有什么变化？
肌肉更全面的发展
一直单纯的只做俯卧撑的训练，撑到底也只能练到部分的肌肉组织，而无法发展到全身肌肉，只会刺激到胸肌和肱三头肌，虽然效果并不会很差，但是徒手健身，最大的弊端往往就是强度不够大，最终对于肌肉的刺激会慢慢减小，所以当一直做俯卧撑的人，开始健身房训练后，首先最先突破的就是胸肌，之前因为自重不够，难以突破的瓶颈会更加容易突破，同时健身房中更加适合全身性肌肉的全面发展，3个月时间也足以让你训练出不错的肌肉轮廓。
肌肉更加好看
如果说只练俯卧撑的话，虽然可以让你的胸肌变大，但是胸肌的形状真的很难练得好看，胸肌分为上中下三层，如果只是单层厚，其他两层跟不上的话，会看上去有很奇怪的感觉，很多人因为长期做俯卧撑，胸肌形状一直不好，即使后来改用了器械，但是也很难调整过来。
身体素质提高
俯卧撑这个动作，我们不能单纯地去以它动作单一去否认它的价值，但是只做俯卧撑的话，对于身体素质的提升是很有限的，俯卧撑即使每天100个，甚至200个，等到一定程度之后，对于肌肉的提升是很小的，而且很难去突破瓶颈，而健身房的训练，则更加系统，就单说练腿吧，徒手健身中，很难对腿部肌肉做到像健身房那样强度的训练，说到最后，还是因为俯卧撑这一个动作还是太过局限性，而且强度并不高，不足以量变产生质变，对于身体素质的提升是很有限的。
你是俯卧撑的支持者吗？一次性可以做多少？