身体是革命的本钱，越来越多的人开始知道这句话的真正含义，现在的人们为了生活和生存有点太过于拼命，生活中除了工作似乎没有别的事情可以做了，长期下去，自己的身体会慢慢的受不了，而这个时候，很多人就会想办法让自己的身体素质提高一些，而健身正是提高身体素质的最好途径。
健身的方式多种多样，并没有什么局限性，有的人觉得自己每天在家里做100个俯卧撑，就已经可以满足自己的健身需求，而有的人，可能为了一个更好的肌肉，而每天去健身房健身，虽然两者并没有什么可比性，也没有什么优劣之分，但是因为训练方式的不同，最终练出来的肌肉差距也是很大的，那么每天做100个俯卧撑的人与每天健身2小时的人，肌肉差距有多大？
肌肉外观的差距
每天100个俯卧撑，说实话，很多人可能并不能完成，100个俯卧撑的运动量对于从来没有什么俯卧撑经验的人来说，确实是很困难的事情，而如果只是检查每天100个俯卧撑的话，其实最多只会刺激的胸肌和你的手臂肌肉，对于其他部位的肌肉刺激其实很少，所以如果只做俯卧撑的话，那么胸肌会慢慢变大，而其他的肌肉并不会有太明显的变化。
而健身房健身，各种各样的器械，足以满足你对每块肌肉组织的训练，而每天2个小时的训练时间，也足以让你将的训练达到标准，所以健身房每天训练的人，他们的肌肉外观更加协调。
肌肉增长差距
很多人都会选择徒手健身，因为徒手健身确实门槛比较低，而且更加方便，但是徒手健身门槛低，入门难，主要原因就是徒手健身训练很难突破瓶颈，就拿俯卧撑来说，你第一天可能一次能做20个俯卧撑，但是1个月后可能一次性就能做50个，时间越长，单调的俯卧撑对于你的肌肉刺激就越来越弱，肌肉增长也会变慢。而健身房健身的人，因为不需要去考虑训练强度的问题，训练重量不够、强度不够，都可以自己去调解，对于肌肉刺激也能够达到，所以他们的肌肉增长效率更高。
身体素质的差距
很难去比较做俯卧撑和健身房力量训练的人，谁的身体素质更强一些，但可以肯定的是，不管是哪种健身训练的方式，只要能够长期地坚持下去，那么对于身体素质的提升肯定都是有很大的帮助的。
不管哪种健身训练方式，只要能够坚持，并且有规律的进行下去，那么对于身体和肌肉的提升都是自己能够看到的，不要再去犹豫自己是应该徒手健身还是器械健身，先选一个坚持下去再说吧。
你觉得只做俯卧撑的人和在健身房卧推的人，谁的胸肌更强？
我想问这个的一定是健身小白，因为如果你是职业你不用纠结这个问题因为你有教练和康复师，这个问题让他们解释就两三分钟的事，而我接下来要阐述的是几个误区和我个人经验（本人非专业，但略知一二，分享正确观点，书籍的传承中间人，）
首先这个命题是有一定条件（你是不是要走向健美？健身？街健？等等）的，很多方向决定这个命题正确不正确，是否动作效益最大化？
两小时健身？你是要干什么 一小时有氧一小时无氧增肌训练？ 还是说学施瓦辛格先生那样一天甚至三小时那样训练无氧呢？还是想成为一个衣架子身材。
分类看，首先你钥匙为了身体健康每天一小时一周三到五次训练足可以改善白领这样的身体
遵循法则（首先十分钟热身，然后二十分钟无氧训练像举铁或者徒手的深蹲俯卧撑等，接下来是三十分钟的有氧例如室内/室外跑/tabata/HIIT/跳绳）这个（1-2-3）法则就行了长期坚持并且合理饮食就很好了，也能长肌肉也能不怕慢性病风险（前提是不过度熬夜抽烟酗酒，要不然神也保不了你）
其次咱们再看我说的一小时无氧一小时有氧。
这个真的不太现实 ，学生你要学习。成年人的话责任更多，你要工作，你要应酬，你要伺候孩子，或者还得照顾伴侣还得操心父母，这个方案根本不行，如果你想短期拥有健美的身材可以采用二分化和五分化这两种经典的健美训练法作为参考训练，健美重要的是会吃！吃的好还能管住嘴控制热量平衡，耐得住寂寞就行
你想一年之内把营养不良或者那种很瘦的人变成巨石强森这种根本不可能，社会各行各业都必须耐下心来摸索，在这个快餐化社会真的需要毅力坚持。
而且巨石强森这样的身体是需要付出代价的，你不应该去尝试这种扎药科技的生活，你没有他那种完美的医疗保障，好莱坞重磅角色，就算他一贫如洗他的公司为了形象也会帮他找最好的医生。
如果你不是职业健美没有必要这么练。
需要的代价太大了，很少有人能够做到科比和施瓦辛格那种级别，他们的成功也是靠运气。
正如茨威格在《人类群星闪耀时》说的
“一个民族千百万人里面才出一个天才；人世间数百万个闲暇的小时流逝过去，方始出现一个真正的历史性时刻，人类星光璀璨的时辰。”
学生可以追梦，但在追梦路中要把现实结合起来，不要眼高手低，狠狠地摔了一跤，才发现为时已晚。
再来看这个每天一百个俯卧撑
我建议不用 1.可以采取经典方案阶梯式上升方案 由少变多 一开始一百个俯卧撑绝对不舒服 而且如果只为数量而忽略质量会导致肩关节损伤。
同时也要一周练一到三次就行了多了无益肌肉休息不过来长期超负荷过度训练会出现力不从心的恶化现象，需要你减少训练量，你的身体告诉你他撑不住，太累了，犹如一个发动机24小时工作。
而且不必每天做俯卧撑 对于健美二分化和三分化以及健美五分化（上身的手臂胸肩背）每个部位一周一次，选一个就行也能做到统筹兼顾。
如果是增长力量那么我希望你爱上高难度动作而不是长期停留在单一的增长耐力的动作上。
鱼和熊掌不可兼得，希望决定健美和力量上自己选择，适合自己是好的。