女孩子如何使自己有力气变大

Question

如题所述

Answer 1

1. 如果你想增加力量但不想让肌肉过于明显，可以尝试以下方法。
2. 针对腿部力量，每天进行至少1小时以上的晨跑。跑步后，通过拍打大小腿帮助肌肉放松，这样可以在不增加肌肉外观的情况下增强腿部力量。
3. 对于腰部的力量训练，可以通过做下腰运动来增强。起初需要别人帮助抱住腰部，随着力量增加，可以自己完成。每次保持2到5分钟为一组，每天做3组，每组间可以休息1到2分钟。
4. 手臂力量的训练是最具挑战性的，因为手臂肌肉比较难以消除。可以先从做俯卧撑开始，建议每次不超过20个，每天做3组。
5. 俯卧撑后，让别人拉住你的手指并抖动，此时要保持全身放松，直到手部力量恢复。
6. 另外，可以在凳子上用双手支撑，每次建议1到2分钟，每组间休息2到3分钟，并采用同样的放松方法。通过这些训练，你可以在不显著增加肌肉体积的情况下增强自己的力量。