一般来说，减脂首先要做到的就是“管住嘴，迈开腿”，运动+节食瘦的挺快的，但是反弹的也快，这与你的体质有关系，如果你是易瘦型体质，这个方法可以，但是如果你是易胖型体质，我劝你还是不要试为好，99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食，很快就会胖回来！甚至比以前更胖。HICIBI体重管理法针对管不住嘴、迈不开腿的美食达人，支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，在你一边享受美食的情况下一边瘦下来。
一，大体重，如何开始减肥第一步---饮食是肥胖的主因
胖子大都是吃出来的，除非你是天生肥胖，也就是所说的遗传性肥胖。想要减脂，大家都会告诉你，首先要做到“管住嘴，迈开腿”，就是所谓的节食，节食的后果就是越节食越胖，也许你会问少吃点不就少长点肉吗?不信的话你可以尝试一下,反正受罪的是你！正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！这也就是说为什么很多人可以一次性的喝两箱啤酒的原因。其实大多数人出生的那一刻，其实是易瘦体质，因为后天的暴饮暴食、饮食无规律、节食等把自己活活的整成了易胖体质，吃得太多，再加上不规律的饮食，导致脂肪堆积在身体，慢慢的让自己变成了胖子。也许你会说你吃的不多，我告诉你，那是因为后期你发现自己胖了才逼迫自己少吃点，但是遗憾的是，你已经变成了易胖体质。
二，大体重，如何开始减肥第一步---早餐一定要吃
早餐不但要吃，还要吃好，早餐是一餐当中不会使你长肉的一餐，无论你吃什么都不会，因为人经过一整夜的休息，第二天起床后无论是学习还是工作都是需要大量的能量，所以你早餐吃的食物会被很快消化掉，嘴馋的宝贝可以在早餐吃你喜欢吃的食物，不要放在中午或者晚上吃。重要的一点是你得保证你昨天晚上肚子里没有消化不掉的夜宵，或者高热量的零食。没事的时候建议上网查下肠道里面的食物残渣是什么样子的，不能多说，想想就想吐。早上起床也是有讲究的，不要猛起，这样会造成一整天浑身不舒服，因为身体的各个器官还在熟睡状态，猛起床会吓到它们。还有就是起床后记得喝空腹喝一杯温开水，给你的肠道洗洗澡，一天都会舒舒服服的。
三，大体重，如何开始减肥第一步---适当的运动
易胖体质的宝宝，运动不会让你完全的瘦下来，但是会帮你提高减脂速度30%。运动有益于健康，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%），一边听音乐一边运动效果会更好。
四，大体重，如何开始减肥第一步---三羧酸循环
HICIBI体重管理法原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！
五，大体重，如何开始减肥第一步---易胖体质转变成易瘦体质
其实多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
六，大体重，如何开始减肥第一步---一边享受美食一边瘦下来
HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。
做好减脂的第一步：把自己的减脂计划写好，然后行动，通过HICIBI改变自己的易胖型体质，就像那些明星模特似的，长久保持完美的身材，再也就不用羡慕那些怎么吃都吃不胖的宝宝了，我们也可以享受天下美食，比基尼、漂亮的衣服挂满衣橱，原来瘦下来这么美，这么赏心悦目，秀色可餐······