怎样提高短跑200米的速度

Question

我200米的成绩还可以（刚上初一）主要是在弯道超人，但直道会减速。

Answer 1

一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

Answer 2

你好!

200米属于短跑类.
起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。入弯后,身体内倾,脚掌内侧重点发力.
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

Answer 3

你好：
你可以每天做几组加速跑（150米）
再下蹲
蛙跳来提高力量
同时每天跑个几圈锻炼耐力

Answer 4

多做踢腿联系吧！把大腿小腿的肌肉练扎实一点！
200米短跑建议弯道不要加速太猛，不玩确实是要后继无力的。建议在直到加速超人，这样容易点！弯道只需要死死跟牢你的对手就好！

Answer 5

1.多拉弓步，把步幅拉大！

2.如果真的想赢，痛苦一下，狂练400.（后程无敌）

3.快速上下楼 ，练频率！

4.多吃水果，调整内分泌，多吃牛肉，蛋白质转换率高，对力量好处很大！

这是我个人经验，15岁，100米11.84 。200米24.23 。400米55.6。本回答被提问者采纳