只节食是不科学不健康的，推荐一套健康科学减肥法
科学减肥不反弹
1.不建议吃减肥产品。减肥产品减得快，但是对健康有影响，并且容易反弹。
2.最好运用科学的减肥方法（运动减肥法、食疗减肥法、睡眠减肥法）合理搭配进行减肥。
3.有氧运动动减肥（游泳、慢跑、爬楼、跳绳）看自己情况选择一项或多项，不建议去健身房，在那里会炼成肌肉型。男性化！
4.食疗减肥：早餐一定要吃，并且要及时，早起后半小时内完成、如果不愿意吃早餐，可以喝一杯不加糖的豆浆，（不加糖减肥、加糖增肥）午餐吃些有营养的要吃饱、晚餐尽量吃些粗纤维的，（消化慢的食物在消化的过程中会消耗多的卡路里），多吃水果和蔬菜，水果选择（苹果，香蕉，西红柿等），睡前4小时不进食，饿了吃个西红柿！不要吃油炸食品，方便面等热量高的食品。
5.睡眠减肥法：每天保证7小时高质量睡眠，早睡早起，熬夜会发胖。如果午睡不要超过半小时。
6.也可以选择多餐少食，每日5至7餐，每餐间隔最不哦不要超过4小时，不要有饿的感觉，这是（新陈代谢减肥法）也是很好的科学减肥法。
7.科学减肥法虽然比药物的慢，但是健康，不易反弹，容易保持身材。
减肥后如何保持身材
1早餐坚持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，多喝水。
2.饮食不要经常暴饮暴食，清淡的食物对胃和皮肤都好，少吃外面添加了太多添加剂的食物，改变不健康的饮食生活方式，甜点、奶
茶、烧烤、奶油、巧克力都是吃了长肉的，少吃为好。
3.减肥要多喝水，要水分来加快身体的循环，而且我以胖了这么多年的经验告诉你，不要熬夜，因为11点到2点是肝胆排毒最重要的
时间。
最后忠告：
医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物，因此，如果单单是为了美丽而想瘦身减肥，最好在专业减肥医生的治疗和指导下采用节食+运动的健康方式。