不良认知是指由认知错误所产生的歪曲的不合理的消极的观念。
不良认知的概念：
不良认知是指由认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。认知错误是指对事实或现实的错误解释或评价，导致对自己、他人或环境的认知失真或偏差。
造成不良认知的原因：
1、缺乏客观证据或逻辑推理，凭借主观臆断或感觉判断。
2、过分夸大或缩小某些事物的重要性或影响，忽视其他方面的信息。
3、用绝对化或极端化的语言表达，如“总是”、“从来”、“必须”、“不可能”等。
4、用单一的标准或规则衡量自己或他人，忽视个体差异或情境变化。
5、用负面的标签或刻板印象定义自己或他人，否定自己或他人的优点或潜力。
不良认知的影响：
不良认知会对个体的心理健康、人际关系和决策能力产生负面影响。不良认知不利于缓解焦虑、抑郁和压力等负面情绪，增加人们对自身和他人持有的消极态度，影响社交互动和人际关系的质量。此外，不良认知还影响个体做出冲动、错误或不合理的决策，影响人们的目标设定和行动计划。
不良认知的改善方法：
1、自我观察
自我观察是指倾听自己的内心对话，注意自己的思维模式和情绪反应。观察自己是否经常有消极思维、过度概括和选择性注意力的倾向。这种自我观察有助于认识自己的不良认知模式。
2、意识提醒
当意识到自己陷入不良认知，就尝试使用意识提醒来打破它。这可以通过一些简单的方法来实现，比如在手机上设置提醒或将纸条放在易见的地方，提醒自己关注和纠正不良认知。
3、证据评估
证据评估是指在认知过程中，尝试评估和收集更多的证据来支持或反驳某种观点。这意味着不要仅仅基于片面的信息或个例来形成判断。寻找多样的观点和证据，以获得更全面和准确的认知。
4、合理推断
不良认知常常伴随着过度概括和过度推断。尝试思考是否有其他合理的解释或推断，而不是只看到一个表面的情况。这可以通过问自己一些问题来实现，比如“是否有更多证据支持我的推断？”或“有其他可能的解释吗？”