纠正你一个概念
其实减肥不单单是减体重,减肥是减脂肪,体重没有降不代表你减肥不成功。
另外,你全天吃得太少了,这样整个人的新陈代谢都会降下来,不利于减肥,而且这样对身体伤害比较大。
运动时间偏短,减脂肪应该连续运动半个小时以上,最好是40分钟到一个小时。
个人建议:
如果有条件的话,一天五餐,少量,要吃主食,可以粗粮为上,即上午10点下午4点左右加餐。菜以清淡为主,可以吃鱼,虾,鸡,牛肉,羊肉,猪肉少吃,不要吃皮。动物内脏类少吃为宜。
没有这个条件就早饭午饭正常吃,午饭可以吃八分饱,晚上吃半饱就好。
多吃水果,喝茶不错。
运动:
变速快走+慢跑,时间最好是40分钟以上,至少保证半个小时。平时逛街的时候会有意识的快走。也有一定的效果。
个人比较喜欢游泳,塑形效果很好!游泳每次不超过一个小时,因为水里放漂白粉或者氯气,时间长了对身体不好!每次游1000米,最好是连续游中间不要歇,刚开始的时候可能坚持不下来,可以一点一点的增加,从连续200歇一下,到400、500、600、800等,根据自己的身体情况,不要勉强。一周三到四次就可以了,多了很累的!
运动前一个小时之内不要吃东西,运动后两个小时也不要吃东西,如果觉得实在是很饿,可以缩短到一个小时,也可以喝水先缓解一下。另外可以运动前一个小时之前吃点东西。我说的可能有点乱!举个例子就是我晚上5点要去游泳或者做其他的运动,那么我会在4点之前先吃点东西,比如全麦面包,酸奶,水果什么的。4点以后就不吃东西了,可以喝水,6点运动完毕,那么8点之前不吃东西,只喝水,当然饿得厉害的时候,就改成7点了,呵呵!
原地跳,双脚离地即可,每组跳200下,每天5组到10组。跳的时候注意一定要收腹,让腹部肌肉紧张起来,这个是减肚子的好方法。最好坚持每天,一个星期会看到效果!如果实在坚持不了每天的话,一周三到四次吧!这是我们体育老师教育的方法。刚开始的时候是这样,后来跳烦了,被我改良了一下,改跳兔子舞了,放着音乐,满屋子乱蹦,直到累得不能再跳了为止!大概能跳上15分钟吧音乐间歇的时候小歇一下!
上面这些运动选你喜欢的不必每天,一周三到四次就行了。
芭蕾站姿也是很好塑形方法。
饭后不要马上坐下来,站起来,双脚脚跟靠拢,脚尖分开,能分多大就多大,双腿夹紧,臀部收紧,能摸到臀部两侧有两个坑即可,收腹,挺胸,又肩打开,手臂放在身体两侧略向后。我一般是吃完饭后站20分钟到半个小时,这个如果可以坚持每天吃完饭都做,肚子上的肉肉很快就会不见的!还有就是没事的时候侧腰拉伸一下,有助于减腰部的肉肉,见效比较的慢!要坚持才有效果!
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