帮我分析一下我的减肥情况

Question

早上喝一杯蜂蜜水，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，
中午一般是两个苹果，如果不吃苹果，就是几勺蛋炒饭，
晚上一个苹果，偶尔吃一点点炒菜，或者喝一点稀饭（一天一不留神吃了半块烤地瓜），然后饭后半小时后，做原地跑20分钟，然后持续了一周，之后就发现，一斤都没轻下来，帮我看看有什么不正确的地方，为什么没有效果？现在我开始晚上和普洱茶了。

Answer 1

纠正你一个概念
其实减肥不单单是减体重，减肥是减脂肪，体重没有降不代表你减肥不成功。
另外，你全天吃得太少了，这样整个人的新陈代谢都会降下来，不利于减肥，而且这样对身体伤害比较大。
运动时间偏短，减脂肪应该连续运动半个小时以上，最好是40分钟到一个小时。

个人建议：
如果有条件的话，一天五餐，少量，要吃主食，可以粗粮为上，即上午10点下午4点左右加餐。菜以清淡为主，可以吃鱼,虾，鸡，牛肉，羊肉，猪肉少吃，不要吃皮。动物内脏类少吃为宜。
没有这个条件就早饭午饭正常吃，午饭可以吃八分饱，晚上吃半饱就好。

多吃水果，喝茶不错。

运动：
变速快走+慢跑，时间最好是40分钟以上，至少保证半个小时。平时逛街的时候会有意识的快走。也有一定的效果。

个人比较喜欢游泳，塑形效果很好！游泳每次不超过一个小时，因为水里放漂白粉或者氯气，时间长了对身体不好！每次游1000米，最好是连续游中间不要歇，刚开始的时候可能坚持不下来，可以一点一点的增加，从连续200歇一下，到400、500、600、800等，根据自己的身体情况，不要勉强。一周三到四次就可以了，多了很累的！

运动前一个小时之内不要吃东西，运动后两个小时也不要吃东西，如果觉得实在是很饿，可以缩短到一个小时，也可以喝水先缓解一下。另外可以运动前一个小时之前吃点东西。我说的可能有点乱！举个例子就是我晚上5点要去游泳或者做其他的运动，那么我会在4点之前先吃点东西，比如全麦面包，酸奶，水果什么的。4点以后就不吃东西了，可以喝水，6点运动完毕，那么8点之前不吃东西，只喝水，当然饿得厉害的时候，就改成7点了，呵呵！

原地跳，双脚离地即可，每组跳200下，每天5组到10组。跳的时候注意一定要收腹，让腹部肌肉紧张起来，这个是减肚子的好方法。最好坚持每天，一个星期会看到效果！如果实在坚持不了每天的话，一周三到四次吧！这是我们体育老师教育的方法。刚开始的时候是这样，后来跳烦了，被我改良了一下，改跳兔子舞了，放着音乐，满屋子乱蹦，直到累得不能再跳了为止！大概能跳上15分钟吧音乐间歇的时候小歇一下！

上面这些运动选你喜欢的不必每天，一周三到四次就行了。

芭蕾站姿也是很好塑形方法。
饭后不要马上坐下来，站起来，双脚脚跟靠拢，脚尖分开，能分多大就多大，双腿夹紧，臀部收紧，能摸到臀部两侧有两个坑即可，收腹，挺胸，又肩打开，手臂放在身体两侧略向后。我一般是吃完饭后站20分钟到半个小时，这个如果可以坚持每天吃完饭都做，肚子上的肉肉很快就会不见的！还有就是没事的时候侧腰拉伸一下，有助于减腰部的肉肉，见效比较的慢！要坚持才有效果！

Answer 2

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

Answer 3

饮食没有问题。
就是运动塑身的方法不是很对拉，呵呵。 你这个要针对局部减肥，专门攻击的哦，呵呵。

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

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