有没有看过《囚徒健身》的朋友？请问那上面对于练腹肌/胸肌是怎么说的？最好要具体的动作说明及详解过程

Question

就要《囚徒》上的，不要别的。谢谢了！！还有上面的升级过程都要，十式什么的。

Answer 1

囚徒健身的作者不赞成现代分解式的肌肉训练方法，他的理论是人的正常动作都是相关肌肉协同工作的结果，所以他用的都是老式的整体动作训练方法，比如训练胸肌用的是俯卧撑训练腹肌用的是悬挂举腿，十式的安排是由易到难，第一式非常简单（比如俯卧撑是靠墙俯卧撑、悬挂举腿是垫凳屈膝悬挂举腿）第十式应该百分之99.99的人都做不了，可以根据自己的身体情况选择不一定完全照搬。如果你就想完全按照他的方法训练的话就必须买书了，因为里面有大量的图示不是在这里能发给你的。

Answer 2

这个最好自己看看。