腰5、骶1突出锻炼方法如下：
1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小时，站起来休息10分钟，避免不良的坐姿，也避免久坐；
2、功能锻炼：像游泳，特别是蛙泳，有利于加强腰背部肌肉的锻炼，同时也可以放松椎间盘内的压力，因为人体漂浮在水上的时候，椎间盘所受的压力比较小。如
小燕飞、五点支撑等动作，都能够让颈胸腰背部的肌肉，得到较好的锻炼。
3、小燕飞训练：小燕飞训练适合患者腰部肌肉力量较弱的情况，病人每日完成6-8组，每组12-16次，可以使腰部
肌肉萎缩得到改善。
4、山羊挺身训练：病人如果有力量基础后，可以增加山羊挺身训练。必要时还可以使用哑铃或杠铃进行负重练习，能够明显增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减轻腰5骶1椎间盘突出的情况。
总之，患者需要根据自己的具体情况来决定锻炼时间，循序渐进的锻炼。
通过以上几种方法综合训练，可以使腰5骶1椎间盘突出临床症状得到缓解。病人平时应加强腰椎保护，避免
腰椎间盘突出的病情反复发作。