富含胡萝卜素的蔬菜:西兰花、红薯叶、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、芥蓝、豌豆苗、绿苋菜、马兰头、小白菜、彩椒、南瓜等
从颜色来看,红黄橙色水果一般富含胡萝卜素。富含胡萝卜素的水果如沙棘、小叶橘、哈密瓜、芒果、木瓜、蜜桔、木瓜、海棠果、芦柑、杏、西瓜等。
如果长时间进食较多富含胡萝卜素食物确实会导致皮肤发黄,是因为胡萝卜素在体内没有来得及代谢,蓄积体内引起了皮肤发黄,但一般停止进食高胡萝卜素的食物以后会逐步消退,一般不会造成危害。
维生素A属于脂溶性的,缺乏和过量都会带来不利影响。首先,我们推荐从食物获得充足的维生素A,富含维生素A的食物包括肝类、牛奶、蛋黄、配方奶等。其中羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝含维生素A都很高,10克牛肝含有2000微克之多的维生素A,10克猪肝含有接近500微克的维生素A。但考虑到肝类的安全性,不推荐吃太多肝类,每周可以安排1~2次,每次少量,例如成人每次吃25-50克不等,2岁儿童,每次吃25克不等。大量进食含维生素A极高的狗肝会发生维生素A中毒。
蔬菜和水果当中含有的β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,即使大量进食β-胡萝卜素的蔬果也非常安全。所以,作为家长应积极引导孩子摄入充足的蔬菜和水果。
讲到含有胡萝卜素的蔬菜,其实有很多,最常见的就是胡萝卜,另外还有西兰花、菠菜、空心菜、甘薯等等。一般颜色为深绿色或红黄色的蔬菜瓜果中,都含有胡萝卜素。胡萝卜素可以转化成维生素A,对眼睛和皮肤都有帮助。
1、西兰花
西兰花营养丰富,含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于辣椒,是蔬菜中含量最高的一种;含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。儿童食用有利于健康成长。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。
3、空心菜
空心菜富含膳食纤维,还含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等,具有很高的营养价值和食疗保健作用。适量的吃一些空心菜可以有效的促进肠道蠕动,加速身体内毒素的排泄,从而起到美容养颜的功效。而空心菜之中的维生素c和维生素b族还可以增强身体的免疫力、营养神经。从中医角度来讲,空心菜性寒、味甘,具有清热解毒、凉血利尿的作用。
4、甘薯
甘薯也叫做红薯。本身是一种营养价值非常丰富的块根状食物,里面含有大量的蛋白质、热量、糖分、脂肪、钙离子、铁离子和胡萝卜素。含有的维生素b1、维生素b2和维生素c也非常的丰富。可以有效的营养神经,为身体的新陈代谢提供能量。甘薯中含有的热量非常低,不但可以给身体提供丰富的蛋白质,又可以预防肥胖,是一种不错的养生保健食品。
甘薯也叫做红薯。本身是一种营养价值非常丰富的块根状食物,里面含有大量的蛋白质、热量、糖分、脂肪、钙离子、铁离子和胡萝卜素。含有的维生素b1、维生素b2和维生素c也非常的丰富。可以有效的营养神经,为身体的新陈代谢提供能量。甘薯中含有的热量非常低,不但可以给身体提供丰富的蛋白质,又可以预防肥胖,是一种不错的养生保健食品。
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