首先增加餐次,除正常三餐外可增加二至三次简餐。其次可适当吃点零食,选择能量较高的食品作为零食。另外要适量运动,以助于食物的消化和吸收。最后还要注意调节心情,保持心态平和,保证充足的睡眠。老人身体偏瘦,可以通过饮食调理的方式来帮助增肥,因为老人的
肠胃蠕动相对比较缓慢,而且身体的新陈代谢水平也比较慢,可以适当的多吃能够帮助开胃健脾补肾益气的食物,比如说山药、板栗、南瓜、深海鱼类、优质的蛋白质等。特别是山药,能够帮助增强抵抗力,起到健脾补肺、强身健体的作用。
中国有句古话“心宽体胖”,只有心态好那么才能顺利的长肉,所以过于瘦弱的人想要增肥,就要调节好心态,每天保持一个良好的心情,这样精神状态好、胃口好,吃的就越来越多,增肥的目的才能顺利的完成,如果长期郁郁寡欢,心情低落,那么将很难增加体重。变瘦是人体衰老的象征,很多老年人变瘦并非因为脂肪减少,而是肌肉的质量和功能下降了,这种肌肉退行症状被称为
少肌症。人步入老年后,随着年纪的增长,
性激素分泌下降,使得肌肉合成能力不足,少肌症的发生率随之升高。有报道称,在60~70岁的人群中少肌症的发生率为5%~13%,而在80岁以上人群中则为11%~50%。老年人过度消瘦也可能是疾病来袭,神经元疾病会导致
营养不良,炎症、感染、
恶性肿瘤等消耗性疾病,使得人体能量消耗大幅提升,故而引起消瘦。