肌肉和脂肪不可以相互转换，并且一起长一起掉。但是为什么肌肉起来了肥肉确少了，脂肪哪去了呢

Question

有点健美知识的人都知道肌肉和脂肪是不可以互相转换的，而且增肌就肯定增脂肪，减肥肯定掉肌肉。但是为什么练的好的人肌肉起来了脂肪却不见了（也有脂肪只不过不明显）

Answer 1

没错，你说的对。你的疑问是“为什么肌肉起来了肥肉确少了，脂肪哪去了”。
回答你这个问题首先要稍微纠正你的一个观念，增肌过程肯定增加脂肪是没有错的，但是增加的比例却不是一致的。打个比方，在增肌阶段，你增加了1公斤的体重，其中这1公斤里，你的肌肉和脂肪所占的比例可不是1:1，实际情况很可能是肌肉：脂肪在90:10-99:1，这也取决与你的锻炼方式、休息方式、营养、身体状况、基因等各项因素；同样的，如果你没有增肌，而是天天多吃又不运动，结果体重也增加了1公斤，但是这1公斤里，脂肪的比例肯定要比肌肉要高的多的多。另外一个不能忽略的因素是，肌肉多了之后，人的代谢也会随之加快，所以过剩的营养转变为脂肪储存起来的情况比一般人要少，所以脂肪也会变少；再一个次要因素是，肌肉占身体的比重提高了，肥肉的比重相对也就变小了。打个比方说，同样是5公斤的肥肉，长在一个有20公斤肌肉和5公斤肌肉的人的身上时，给人的视觉效果是很不一样的。
减脂也是一样的道理，你减掉的5公斤体重里，肌肉的比例比脂肪要小的多。

顺便说一句，增肌和减脂一般不要同时进行，否则只会事倍功半，欲速则不达。人体机能在同一时间段内，只能保持一个状态，要么保持正氮状态，要么就保持负氮状态。追问

您的回答也很好，谢谢

Answer 2

你好，首先澄清一下，增肌增加的是肌肉，减肥减掉的是脂肪，肌肉会流失一小部分，可以忽略不计。 原因：我们都知道要想增加肌肉的围度必须补充蛋白质和其他一些营养素，当人的身体肌肉逐渐生长时，人的新陈代谢水平会提高，基础代谢率也会提高，直白了说就是 人在锻炼一段时间后 消耗的热量 比 锻炼之前消耗的热量多，所以脂肪会慢慢减少，当然不会越来越少，因为有一些叫 必要脂肪，是人体必不可少的脂肪，可以帮助人体保温，减少缓冲，吸收脂溶性维生素等一些重要功能。
希望能对你有所帮助！ 有问题和疑问可继续追我追问

对啊，我知道，但是增肌一定要摄入大于消耗，如果摄入大于消耗的话，又怎么会消耗掉脂肪呢，只有把摄入的能量用光才开始消耗脂肪啊

追答

增肌不一定摄入大于消耗，因为肌肉主要需要的是蛋白质，蛋白质的话热量不是很高，比脂类要低很多，而且会增加饱腹感，所以要增肌的话建议多蛋白质，多碳水化合物，少脂肪。 脂肪的话主要靠有氧运动来消耗，有氧运动：在有氧环境下，进行20分钟以上有节奏的且大肌肉群参与的运动。
而且有氧运动的话有个心率范围，（220-年龄）×40％～85％．当心率达到这个范围时消耗脂肪最有效果．如果你不是参加专业健美比赛，而只是增肌的话，建议脂肪摄入减少。
　　希望能帮助到你，如有疑问可继续追我

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Answer 3

人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。

人体脂肪代谢途径：人体代谢最终也是通过生成脂肪酶的方式，将脂肪生物降解为代谢废物排出，目前情况下，可以生物直接合成脂肪酶，

Answer 4

刷脂。肌肉生长要补充蛋白质，这又不冲突。增肌不一定增脂肪