为什么锻炼后肌肉反而变少了，而脂肪确在增加了！

Question

我从9月份开始健身减肥，每天坚持跑步20分钟，做抗阻锻炼半小时，为什么现在身体的肌肉量、蛋白质、无机盐、水分都减少了，反而脂肪增多了，从锻炼前做体测检测为超重肌肉型，变成了现在的脂肪超标型了，但整体体重有下降3斤！为毛会这样！！！
这1个半月我都饮食的量还减少了，吃的也比较清淡了，为毛脂肪没有掉反而增加啊，这不科学！谁帮忙给分析下，这是什么情况呀！

Answer 1

噢~~~
教教你，你锻炼是当然对的，但是吃的不对哦。想增肌，应该在锻炼后吃些瘦肉，而不是别的哦。又锻炼又少吃，不叫健身，叫廋身，变成身娇体软型哦，女生一般这样减肥。
想减脂肪，就是晚上少吃，早 中 最好正常吃饭啊，再比平时多运动，运动一定要出汗，维持在40分钟以上哦，不然没效果。追问

就是想减肥，但问题是，早中都正常吃了，晚餐原来的一半，也不吃肥肉，每天运动量不低于2小时，也出了很多汗，可为什么现在是肌肉量、蛋白质、无机盐、水分都减少了，反而脂肪增多了
？没弄懂啊！现在体测都显示脂肪超标了！体重现在是下降了，但貌似少的都不是脂肪啊！

追答

那么是运动的时间不够啊，要想燃烧脂肪，需要有氧的，出汗的运动，每次锻炼起码40分钟以上。
做一周后，再测一下。

Answer 2

练的没问题，跑步抗阻锻炼全都有。就是吃的有问题，并不是叫你单纯的节食，而是减少脂肪摄入，该吃的蛋白质还是得照样吃。本回答被网友采纳

Answer 3

健美运动员退役后肌肉变脂肪，退化如此严重，只是药物原因吗

Answer 4

我和你一样，锻炼以后轻了，脂肪多了，肌肉少了，我怀疑健身房的机器有问题，还要我请私教