最有效的瘦身食谱

最有效的瘦身食谱有哪些啊?

  减肥最大的难关就是吃,一不小心就会吃进过多的热量,如不及时消耗,就会积累脂肪,让你越来越胖。如何吃才能避免发胖?一起看看小编为你推荐的6个饮食减肥小妙招,让你远离肥胖。

  2。合理安排零食:对零食的原则要保持做到:不贪吃,不多吃,浅尝辄止,不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取,这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃,只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦!

  3。做几个深呼吸:如果你在正餐后还想摄取额外的热量,那么你就应该想办法克制你这种欲望了,比如在去买零食之前做几个深呼吸,延迟你去的时间,或在之前喝一杯热饮,当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。

  4。多吃山药:冬季是一年中最容易发胖的季节,更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高,热量低的食物,吃山药容易有饱腹感,从而控制进食的欲望,可以放心的多食而且不会长胖。

  5。遵循“三低一无”的原则,即低糖,低盐,低脂肪,无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在电视,电影的时候持零食,这样会很容易吃的很多,多喝饮料,多喝水。

  6。定期上厕所:每天上厕所的时间最好比较有规律,这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。

  简单的方法,只要能够长期坚持,一定会有收获,希望所以姐妹变成瘦美人。

  (注)以下是给你推荐的减肥食谱。。

  星期一的食谱:

  早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

  午餐:米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

  晚餐:素面条

  星期二的食谱:

  早餐:麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

  午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

  晚餐:馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

  星期三的食谱:

  早餐:方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

  午餐:什锦炒饭、西红柿蛋汤

  晚餐:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

  早餐:小包子1两、豆腐脑250克

  午餐:二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

  晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

  星期五的食谱:

  早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

  午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

  晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝

  星期六的食谱:

  早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

  午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽

  晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

  星期日的食谱:

  早餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

  午餐:米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

  晚餐:素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

  no.1中式瘦身餐

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

  no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

  1.起床后:两杯水

  2.早餐:蔬菜汁200cc

  3.中餐:优酪乳500克

  4.晚餐:蔬菜汁200cc

  5.就寝前:1-2杯水

  no.3苹果餐

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  no.4西式瘦身餐

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  no.5蜂蜜减肥法

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  no.6中药饮帖减肥法

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食

  2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-07-26
除楼上说的那些食谱外你可以再看看,
下面的方法,如果能结合,事半倍是必须的。
第2个回答  2010-07-11
早餐:可吃其中任何一种早餐
1:豆浆一碗加全麦面包两片。
2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。
3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。
4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

中餐:可选其中一种
1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。
2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。
4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

晚餐:可选其中一种
1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。
2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。
3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。
4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。

后来无意间在电视看到,这个产品竟然被 瑞丽裳珍藏版、豫约、女人志 等女性杂志统计的2008、2009销量第一的产品! 还有谁用过吗?请说一下你们的使用效果?
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