1. 白饭：升糖指数高，对血糖影响较大。
2. 馒头：含有较高糖分，需注意食用量。
3. 油条：油炸食品，高糖高脂，影响血糖稳定。
4. 糯米饭：高血糖指数，应适量食用。
5. 白面包：纯度高，易导致血糖快速上升。
6. 燕麦片：虽然为谷物，但部分产品添加糖分。
7. 拉面：面条本身影响不大，但汤底可能含糖。
8. 炒饭：高油高糖，不利血糖控制。
9. 爆米花：高脂肪高糖，是隐性糖源之一。
10. 贡丸：肉丸类食品，含糖量不低。
11. 肥肠：动物内脏类食品，注意血糖影响。
12. 蛋饺：制作过程中可能添加糖分。
13. 薯蓉：主要由马铃薯制成，高GI值。
14. 南瓜：看似健康，但GI值较高。
15. 薯：甘薯虽含纤维，但GI值也较高。
16. 西瓜：含水量高，但GI值不可忽视。
17. 荔枝：水果中的高糖品种之一。
18. 龙眼：含糖量较高，影响血糖。
19. 凤梨：含糖量虽不高，但影响因人而异。
20. 枣：干枣含糖量极高，需谨慎食用。
21. 葡萄糖：直接影响血糖升高。
22. 砂糖：日常使用，对血糖影响大。
23. 麦芽糖：易被身体吸收，影响血糖。
24. 汽水：含糖饮料，迅速提升血糖。
25. 柳橙汁：果汁含糖量高，需注意。
26. 蜂蜜：天然糖分，GI值中等但需适量。
27. 糙米：全谷类，GI值相对较低。
28. 精米：去壳白米，GI值较高。
29. 即食米：加工快捷，但GI值较高。
30. 面粉/小米：GI值中等，注意搭配。
31. 荞麦：全谷类，GI值相对较低。
32. 全麦：全谷类，GI值较低，更健康。
33. 黄豆：蛋白质高，GI值中等。
34. 天米：新型米种，GI值需具体分析。
35. 豌豆：含淀粉高，GI值中等。
36. 大麦：全谷类，GI值相对较低。
37. 干枣：高糖分，对血糖影响大。
38. 草莓：含糖量较低，是较优选择。
39. 李子：含糖量不高，适合血糖控制。
40. 樱桃：含糖量中等，适量食用。
41. 葡萄：含糖量适中，注意量。
42. 扁豆：低糖高蛋白，是良好选择。
43. 西瓜：含水量高，但GI值不可忽视。
44. 菠萝：含糖量不高，但影响因人而异。
45. 葡萄橘陆干：高糖分，需谨慎食用。
46. 芒果：含糖量中等，注意控制。
47. 猕猴桃：含糖量较低，是较优选择。
48. 苹果：含糖量适中，是健康的选择。
49. 橘子：含糖量中等，适量食用。
50. 桃：含糖量不高，适合血糖控制。
51. 香蕉：含糖量适中，注意量。
52. 木瓜：含糖量中等，适量食用。
53. 梨：含糖量较低，是较优选择。
《中国2型糖尿病膳食指南》明确指出，选择主食时，应考虑食物的血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。血糖指数反映食物引起血糖水平上升的速度和程度，是衡量食物对血糖影响的有效指标。同时，血糖负荷考虑了食物中碳水化合物的总量，提供了更全面的血糖反应信息。
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