产后恢复运动要怎样合理安排

Question

如题所述

Answer 1

产后恢复，妈咪一定要做这6件事情：
1.观察产后出血量
目前，在我国导致产妇死亡的第一原因仍是产后大出血，所以应引起高度重视。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。如果新妈妈发现自己出血有异常，那么在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来，暂时不要丢弃，如出血量较多，或阴道排出组织都要及时告诉医生哦。
比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等。一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留，引起产后出血。凝血机制障碍也是原因之一，新妈妈合并有血液系统的疾病，无法止血。
2.良好的休养环境、充分休息
从产房转至病房后，室内温度一般控制在25℃左右，通风良好，如果不让新鲜空气进入室内，新妈妈在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会，但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。居室内要清洁、舒适、安静并减少亲友此时来探望，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。
分娩过程耗尽了妈妈的体力，产后第一天最重要的是休息，除了需要喂奶以外，最好不要打扰她，让她美美睡上一觉。那些哄宝宝、换尿布，以及通知亲朋好友，拍照晒微博、刷朋友圈这些事就交给娃他爸去做好啦。
3.注意产后多汗、讲究个人卫生
产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转，这是正常生理现象，并非体虚表现。新妈妈只需注意汗湿衣服后要及时换掉，以免着凉。
新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，使汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其到炎热的夏天时，容易造成产后中暑。
新妈妈产后流汗、溢奶、恶露等，都会造成新妈妈的卫生困扰，所以要注意清洁，勤换内衣裤，避免细菌入侵。注意会阴部卫生，勤清洁、勤换护理垫。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部，给会阴部消毒。产后会有护士来查看情况，并会按压新妈妈子宫底部，帮助促进宫内淤血排出。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
4.产后注意多喝水
新妈妈生产后应多饮水，促使尿液排出，加快子宫恢复。此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液流失，所以呢，要注意多喝水补充体液。要多次小口地喝，不要一口气喝很多哦。
5.产后第一天的饮食安排要合理
顺产的妈妈在生完宝宝后，就可以马上喝红糖水了，等出了产房，新妈妈就可以吃东西了，但是产后第一天要吃清淡、软烂，易消化的食物，比如大米粥、红糖小米粥等。
而剖宫产的妈妈在产后6小时内要禁食哦，目的是避免产妇在麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。6小时之后可以喝些帮助排气的汤水，比如萝卜汤，也可以吃些很烂的白粥。等排气之后就可以吃其他东西了，但是第一天要吃流质食物，熬的粥要熬得烂烂的，因为新妈妈这时候的肠胃是非常脆弱的。
6.产后尽早哺乳，初乳不可浪费
一般来说，孩子生下来以后，母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。
顺产妈妈在产后半小时后就要给宝宝喂奶了，每次喂15分钟，而剖腹产的妈妈也应该在产后6小时给宝宝喂第一次奶，这时候大多数妈妈都还没有分泌乳汁，但是产后第一时间吸吮有利于尽快开奶，也是让宝宝适应妈妈的乳头。在乳汁正常分泌之前，不能给新妈妈喝催奶汤哦，因为这时候乳腺还没有疏通，喝催奶汤只会让乳汁淤积在乳房，导致胀痛，甚至引发乳腺炎。一般产后三天左右就会大量分泌乳汁了。

Answer 2

第一周：
1、盆底肌肉运动（从第一天开始）：练习 缓 慢的蹲上和站起运动，每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮助伤口愈合。
2、脚踩踏运动（从第一天开始）：这项运动防止腿部肿胀并改善血液循环。
3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和的运动，它会使你的腹肌收缩，体形尽快恢复。
4、仰卧起坐：产后第五天开始做：方法仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。
第二周：
向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并稍分开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐将身体向后弯，尽量使这种姿态多保持一会儿，然后吸气并坐直。
向侧转体训练 ；
向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少许分开，两手放在靠放在自已大腿上，呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使你的两手触到自已的双膝，然后吸气放松。
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