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怎么降低体脂率?
如题所述
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推荐答案 2019-03-14
平时一定要控制饮食,少吃一些脂肪含量比较高的食物,多吃一些清淡的食物,比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少,而且它里面还含有大量的蛋白质,可以满足我们身体的需求,坚持少食多餐的原因,这样也可以降低体脂。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些,那么就应该多做一些运动,有氧运动可以燃烧身体内的脂肪,常见的有氧运动有许多种,比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们,如果你的体脂比较高,那么这些运动并不适合你。
力量训练:要燃烧脂肪除了做有氧运动之外,还需要做一些力量上的训练,这样也可以增加我们的新陈代谢,力量训练的方法有许多种,这个还
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其他回答
第1个回答 2020-01-17
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第2个回答 2019-03-14
减肥的人有个误区,喜欢看体重秤上的数字。
其实真正的减肥就是体重没怎么变,而人看上去瘦了。
这就是体脂含量降低了,正常男的体脂降到15%-20%女生降到20%左右。人会看上去特别精神,也就是说的“穿衣显瘦,脱衣有肉。”
要想降低体脂,饮食和运动必不可少。
饮食以高蛋白低脂肪为主,少吃热量高的食品。
运动以有氧运动和无氧运动相结合,没有什么捷径。只有坚持长期的训练,结合饮食一定可以把体脂降到自己想要的范围。
本回答被网友采纳
第3个回答 2019-03-14
每餐只吃8分饱, 体脂永远高不了!
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