第1个回答 2019-12-18
降低体脂率说白了就是减肥减脂,总的来说就是运动加节食,多做一些有氧运动,跑步,动感单车,在健身房可以配合一些器材多点力量型的锻炼,拉伸腿部和背部。网上也有一些减脂运动想开合跳这些动作也是比较有效果的,但重点就是坚持!白天两餐减少胆量,晚上最好别吃饭,用水果来代替,相信结合锻炼很快你就能瘦下来的,加油!
第2个回答 2019-12-18
想要降低体脂率,要运动和饮食结合。坚持有氧运动,适当出汗,减少碳水化合物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,不吃油腻饮食。要点是,都要坚持。
第3个回答 2019-12-18
女性健康的体脂率是21-24%,男性是14-17%,饮食控油脂首先谈食物来源,需要戒掉油炸食品,有氧运动是减肥比较好的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪,增加身体的肌肉量。
第4个回答 2019-12-18
一是加强有氧运动,当然也必须量力而行,在身体能够承受的范围内。
二是在饮食上调整,减少碳水化合物和脂肪的摄入,注意是减少,而不是不摄入,增加蛋白质的摄入量。