有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好

Question

如题所述

Answer 1

对于减肥来讲，最有用的其实是热身和燃脂。

有氧耐力以上的强度不是效果不好，而是对身体压力太大，伤病以及内分泌紊乱的风险过大。

热身和燃脂强度，当然，强度低，见效慢。但是，我们要知道，见效就算慢，只要你在运动，就已经远远好过你不动。如果贸然求快，去练高强度，很容易因为受伤或者过度疲劳生病，被迫停止锻炼，养伤养病，肥胖雪上加霜。

因此，建议减肥人士要给自己更多的耐心，通过积累低强度运动量，慢慢的强化体质。

锻炼之处虽然会相当长一段时间看不到体重下降，但是并不代表没有收获。通过持续锻炼，你的肌肉、韧带、心血管、呼吸系统、免疫系统和能量代谢系统都在慢慢变强。这些强化其实会增加你的体重，低效脂肪减少带来的减重效果。但是变强之后，你可以运动得越来越轻松，同时却消耗了更多热量，并且身体也能够慢慢承受更高强度的运动，而不那么容易受伤和疲劳，从而进入良性循环。

因此，减肥最初还是要从热身和燃脂强度开始慢慢练习，有了一定运动基础，再开始八成以上燃脂加有氧耐力，两成以下无氧耐力加极限的高效率训练。