我们应该如何提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。

b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。

c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。

宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。

Answer 2

我想提高睡眠质量，就应该平时劳逸结合，而且要有规律的睡眠时间要固定，这样能够让睡眠质量好，同时要睡前要喝牛奶，能够起到一个安眠的作用，提高治疗。

Answer 3

早点睡。养成早睡早起的好习惯，每天最好10点之前睡觉，早上早起运动一下。睡前可以泡泡脚，看看书。睡觉前半个小时最好不要刷手机，可以选择看看书，或者做点低强度的拉伸运动

Answer 4

我们要想提高睡眠质量的话，首先可以在睡前喝一杯牛奶，然后在睡觉的时候找一个舒适的姿势，找一个舒服的枕头，如果你睡眠不太好的话，也可以白天做移门，做一些重体力活儿，这样到晚上睡得更踏实

Answer 5

夏季晚上睡觉时尽量开着空调，但要注意腹部的保暖，室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙，不仅能隔绝外界的噪音，同时也能让新鲜的空气流通，提高睡眠质量。