天冷了，你就饿了，总想吃东西，尤其是晚上。你有这种感觉吗？冬天长肉吗？冬天一定要饿着才能健身吗？当然不会，我推荐10种超饱腹感的食物，让你不会饿肚子，还能轻松减肥，而且味道很好。
NO.1全麦食品——带走多余的水分和热量。
全麦作为减肥食品已经流行了很长时间。所谓“全麦”是指普通面粉中没有的麸皮。麸皮中含有大量的膳食纤维，人体无法吸收，甚至会吸收比自身重25倍左右的水分。它会在胃里停留很长时间，所以可以增加饱腹感。而且全麦食品的热量比同重量的细麦粉低33千卡，但是有嚼劲的全麦食品需要更多的热量，所以有助于减肥。
2号地瓜3354性温，味美，味甜。
与其他主食相比，红薯还有助于增加饱腹感。红薯不含太多淀粉。与同样量的米饭、馒头、主食面包相比，热量更低。而且红薯含水量高，富含能产生饱腹感、促进肠道蠕动、改善胃肠功能的软质膳食纤维。所以，用红薯当主食，不用担心发胖，反而会有减肥的效果。冬天，甜甜的烤红薯自然是美味诱人。除此之外，把红薯切成块，加入到谷类做成的粥里也是不错的选择。
3号南瓜——，主食甜品，两者皆宜。
南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能润肠减脂，让你在吃饱的同时还能调理肠胃。丰富的钾还能平衡体液盐浓度，排水消除水肿，自然瘦下来。甜南瓜在冬天会很暖和。可以作为主食直接蒸着吃，也可以做成南瓜饼作为甜品，或者和其他新鲜时令蔬菜一起炒。
4号玉米——粗粮营养之王
在所有谷物中，玉米的营养价值和保健作用最高，而且含有丰富的镁。镁，一种可以促进肠壁蠕动，帮助排出体内废物的元素，对于想要吃饱的女生来说是个不错的选择，可以替代小麦或大米等热量较高的主食。而且除了煮的烹饪方式，烤玉米的香味和口感也很诱人，让你食指大动。有时间自己做饭的女生也可以选择用四季豆、黄瓜片、胡萝卜做一份甜玉米沙拉。
5号婴儿蔬菜3354富含钾元素，有助于消除水肿。
秋冬季节，很多人感觉整天无精打采，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体的代谢率，更容易囤积脂肪，水肿严重。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这时候可以多吃些娃娃菜，娃娃菜富含钾，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃蠕动，促进排便。
6号芦笋——清淡可口，低热量高纤维。
30个芦笋的热量只有99卡，吃多了芦笋也不用担心热量超标。而且芦笋可以带来两次高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。选择芦笋时，最好吃上面脆的部分。时间太长，容易老化，口感更差。做菜的时候选择比较清淡的地中海料理风格，用橄榄油炒，清淡可口，热量低。
7号苹果3354是解决便秘的好帮手
“一天一个苹果，医生远离我”这句话在实践中确实有效。对于减肥来说，苹果也是一种每个季节都可以选择的水果。苹果中含有的膳食纤维可以提供饱腹感，可以提供多种营养，保证即使吃得少也不会造成营养缺乏。每天早上空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。吃苹果有很多种方法。除了生吃之外，用新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果是冬天的一道热菜。
8号香蕉——高热低脂保持活力
香蕉的热量虽然在水果中略高，但脂肪含量很低。因此，运动员、模特等消耗大量体力但又想保持较低体脂率的人群，往往会选择香蕉作为日常的能量补充食品。香蕉富含色胺，可以在人脑中转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺转化为血清素，提高多巴胺水平。同时又是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀。除了提供饱腹感，还能增加排便，预防便秘。
9号橙汁——酸酸甜甜，满足了对甜食的渴求。
橘子酸酸甜甜的，可以满足天生爱吃甜食的女生。而且从中摄取适量的糖分也是女生在减肥过程中避免低血糖的必要条件。这种糖就是果糖，可以直接吸收，不会引起热量参与产生脂肪。橙子含有维生素C，可以促进脂肪燃烧，还有大量的食物纤维，是增加饱腹感的最佳产品。
10号鸡蛋——是一种强大的天然厌食剂。
网络上流行的“鸡蛋黄瓜减肥法”原理是因为鸡蛋被称为“天生厌食症”。经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋可以让你有饱腹感。英国BBC纪录片也透露，只要每天早餐多吃蛋白质，不仅可以获得饱腹感，减少胃泌素的产生，还可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。
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